Reklama:

Tréninkový videolog:
Michal Širůčka (03/2012)

Ronnie.cz > Powerlifting > Strongman


VIDEOLOG - PŘÍPRAVA NA STRONGMAN SOUTĚŽE 2012
01/201202/201203/201204/201205/201206/201207/2012
08/201209/201210/201211/201212/201213/2012

V sobotu 14. dubna kolem jedenácté hodiny jsem odjížděl do Teplic, abych si společně zatrénoval s Honzou Šalatou a Čestmírem Šímou a mohl se s Vámi o tenhle zážitek podělit v dalším dílu videologu. Je to zvláštní pocit vážit 113 kilo, být silově téměř v životní formě a odjíždět na trénink s vědomím, že si vedle našich dvou největších a nejsilnějších profi strongmanů budu připadat tak trochu jako malé dítě. Ono když má někdo o půl metráku více než Vy, tak se snad ani jinak cítit nemůžete.

"V tomhle sportu nejsou žádné lehké tréninky, jen ty těžké nebo ty ještě těžší." Tak zní citát jednoho z elitních strongmanů lehké váhové kategorie, Angličana Marka Clegga, který se mi zapsal do paměti. Co to znamená? 450kg pneumatika bude mít pořád 450 kilo. Nic z ní neuberete, abyste si to ulehčili, když se zrovna necítíte při síle. To samé platí pro 70kg jednoručku, nebo 130kg betonovou kouli. Můžete to zvednout, nebo prostě uznáte, že na to nemáte, a jedete zpátky domů. To druhé jsem v plánu rozhodně neměl.

Disciplíny jsem si jel osahat téměř po roce a víc než toho, že mi bude chybět síla, jsem se bál psychického bloku na některých disciplínách, protože noha stále ještě pocitově není "na 100 %". V plánu byl zdvih soukolí, který patří k mým největším slabinám, zdvih jednoručky a zvedání betonových koulí. Nakonec jsem si dal i pár sérií chůze s lehkými kufry a podařilo se mi 2x převrátit 450kg pneumatiku, z čehož jsem měl asi největší radost, protože jsem původně ani nepomýšlel na to, že bych se k ní jen přiblížil, natož abych ji zvedal.

Videolog ale tentokrát nebude jen o mně, ale taky o Čestmírovi Šímovi, který přijel do Teplic, aby svůj obrovský silový potenciál spojil s technikou disciplín, a také o Honzovi Šalatovi, který se už řadu měsíců strongman tréninku nevěnuje a po chřipce a desetidenním braní antibiotik přišel "v civilu", ne aby trénoval, ale aby mně i Čestmírovi na tréninku ochotně předával svoje vědomosti a zkušenosti. Jak ale uvidíte z některých záběrů sami, i bez tréninku není pro Honzu žádný problém převrátit bez rozcvičení 650kg pneumatiku. Doufám, že se budete dobře bavit!


Tréninkový videolog Michala Širůčky (03/2012) - strongman disciplíny

2291


Dostal jsem řadu dotazů, jak vypadá moje strava a suplementace. V posledních měsících jsem zařadil model stravování, kdy jím většinou pouze 3 - 4 velká jídla denně. Snídaně obvykle znamená vysoký příjem sacharidů a střední množství bílkovin. Základ tvoří půllitr mléka, cereální tyčinky, ovesná kaše a pomerančový džus.

K obědu je většinou maso s těstovinami, nebo velká porce něčeho nezdravého z fastfoodu, ale to jen výjimečně. Pak už nejím nic až do doby tréninku a kalorie doplním pouze formou koktejlu. Velké množství živin, především větší množství sacharidů a střední množství bílkovin, přijímám krátce před tréninkem, po tréninku i v jeho samotném průběhu. Mám ozkoušené, že to pro mě znamená opravdu výrazný rozdíl ve výkonu, následné regeneraci i v samotném zvyšování tělesné hmotnosti, na což se teď prioritně snažím zaměřit.

Potréninkové jídlo obvykle představuje velký hovězí nebo krůtí steak se zeleninou, po kterém následuje dezert (zmrzlina, koláč apod.). Na noc zařazuji proteinový koktejl s obsahem pomalu se vstřebávajících bílkovin.

Díky delším časovým rozestupům mezi jednotlivými jídly docílím toho, že vše bez problémů strávím, i když přijímám velké porce. Každé jídlo doplňuji o vitamíny, minerály, omega 3 a BCAA aminokyseliny (ty zařazuji kvůli obsahu leucinu pro lepší využití bílkovin, viz tento článek). Na kompletní rozpis suplementace v průběhu tréninkového dne se můžete podívat níže.

Denní rozpis doplňků

čassuplementymnožství
ráno po probuzeníL-Glutamine 10 g
po snídani Nexgen 1 kapsle
Omega 3 2 kapsle
 Creapure Creatine5 g
po obědě Nexgen 2 kapsle
 Omega 32 kapsle
1 hodina před tréninkem One Stop Extreme 100 g
v průběhu tréninku The Edge50 - 75 g
  BCAAs 20 g
ihned po tréninkuGrowth Matrix100 g
po večeři Nexgen 2 kapsle
Omega 32 kapsle
na noc Peptide Fusion50 g
L-Glutamine 10 g
Omega 32 kapsle



Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho na Facebook. Děkujeme.

Související články:

Diskuse k článku:
Reklama:
Uživatelské jméno:
Heslo:
Text:
...
Upozornit na novou odpověď e-mailem.
Před napsáním příspěvku nepřehlédněte pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.

K tomuto článku není možné vkládat příspěvky.







Jméno: pamatovat
Heslo:
NOVÉ PŘÍSPĚVKY ČTENÁŘŮmagazínMichael Toscano ladí formu na profi d...
moab (08:38) • Nešlo by zobrazování fotek v galerii vrátit do původní verze? Ta byla sice hrozná (okno...
magazínFit Parade Pro Grand Prix 2019: výsle...
ja.va (00:41) • Přiznám se bez mučení, že diskuze pod články na ronnie.cz navštěvuji jen kvůli radám mí...
magazínFit Parade Pro Grand Prix 2019: výsle...
Jay32 (22:39) • já to vidím možná trochu jinak. Za prvé nechápu, proč jsou záběry na fotkách a videí po...
magazínFit Parade Pro Grand Prix 2019: výsle...
eraZ (20:40) • Už pri prvotnom pohľade na fotky som mal ten pocit, že Lukáš mal najlepšiu formu. Teraz...
magazínFit Parade Pro Grand Prix 2019: výsle...
Patrick (12:31) • Ja som len preletel vysledky diky Miro



Erasport, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 29052131, DIČ: CZ29052131 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2019 Erasport, s. r. o. • Copyright © 2001-2019 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu společnosti Erasport, s. r. o. zakázáno.
Vyhledávání:
RSS     Internetový magazín  ::   Sportovní obchod  ::   Fitness TV  ::   Lidé  ::   Diskusní fórum  ::   Fitness akademie  ::   Fitness centra