Reklama:

Tréninkový videolog:
Milan Špingl (03/2012)

Ronnie.cz > Powerlifting > Ostatní


VIDEOLOG - PŘÍPRAVA NA MS v silovém trojboji mužů a žen 2012
01/201202/201203/201204/2012

V dnešním videologu uvidíte trénink "C", tedy dřepy v bandážích a mrtvé tahy ze špalků. Z časových důvodů jsem ale musel trénink pozměnit, a proto jsem ubral jednu pracovní sérii dřepů a k tomu vyzkoušel mrtvé tahy v dresu. Zkoušel jsem i bench-press v dresu, kde jsem chtěl nacvičit snadný základní pokus ve volném dresu, ale jak sami uvidíte, moc mi to nešlo. Určitě nepřehlédnete, že jsem mezi sériemi používal kyslíkovou masku, tak je to proto, že se snažím připravit na MS i na ty nejhorší podmínky a navíc to pomáhá k rychlejšímu vydýchání a rychlejší regeneraci mezi sériemi, což se bude hodit na závodech při přechodu mezi dřepem a bench-pressem.

Do MS mi zbývají poslední tři týdny, proto Vám přináším přesný rozpis až do konce přípravy. Něco málo jsem přidal a změnil v rozpisu doplňků.


Rozpis 7. týden

Trénink "A"

cvikysérieopakováníváhapoznámka
rotace s tyčí320 jako rozcvičení
dřepy3 - 41 90 - 100 % 405 - 450 kgdres, bandáže
předkopávání310 jednonož
bench-press42 70 - 80 %160 - 180 kgRAW
protisměrné kladky410
břicho spodní část320

Trénink "B"

cvikysérieopakováníváhapoznámka
rotace s tyčí320 jako rozcvičení
mrtvý tah31 90 - 100 % 315 - 350 kgdres
tahy ze špalků32 90 - 110 % 340 - 360 kg dres
stahování horní kladky610
bench-press na úzko54 60 - 70 % 170 - 200 kg se špalkem 7 cm
triceps kladka510
biceps jednoručky510
břicho celé420

Trénink "C"

cvikysérieopakováníváhapoznámka
dřepy43 60 %280 kgbandáže
bench-press31 90 - 105 %280 - 310 kgdres
bench-press dotlaky32 9 0- 105 %280 - 325 kgdres
upažování510
upažování v předklonu410
břicho spodní část320


Rozpis 8. týden

Trénink "A"

cvikysérieopakováníváhapoznámka
rotace s tyčí320jako rozcvičení
dřepy3 - 41-3 70 - 95 % 425 kgdres, bandáže
předkopávání310 jednonož
bench-press43 70 - 75 %160 - 170 kgRAW
protisměrné kladky410
triceps kladka510
biceps jednoručky510
břicho spodní část320

Trénink "B"

cvikysérieopakováníváhapoznámka
rotace s tyčí320 jako rozcvičení
mrtvý tah42 70 - 75 % 245 - 265 kgRAW
stahování horní kladky610
bench-press43 60 % 130 kg
břicho celé420

Trénink "C"

cvikysérieopakováníváhapoznámka
dřepy43 60 %280 kgbandáže
bench-press21 290 - 310 kgdres
upažování510
upažování v předklonu410
břicho spodní část320


Rozpis 9. týden

Trénink "A"

cvikysérieopakováníváhapoznámka
rotace s tyčí320 jako rozcvičení
dřepy43 40 - 50 % 180 - 220 kgRAW
bench-press42 50 - 60 %110 - 140 kgRAW
břicho spodní část320

Trénink "B"

cvikysérieopakováníváhapoznámka
předklony43 140 kg
bench-press43 55 % 125 kg

Trénink "C"

cvikysérieopakováníváhapoznámka
dřepy43 150 kg
bench-press42 100 kg


Suplementy

čassuplementymnožství
ránoMulti Mega Sport3 kapsle
BCAA Extreme Pure 15 kapslí
Creatin Vitargo40 g
TriGon6 kapslí
10:00Actions Whey Protein 8570 g
15:00Actions Whey Protein 8570 g
30 minut před tréninkemTriGon6 kapslí
BCAA Extreme Pure 15 kapslí
Creatin Vitargo 40 g
Multi Mega Sport 3 kapsle
ihned po tréninkuCreatin Vitargo40 g
BCAA Extreme Pure 15 kapslí
L-Glutamine15 g
na nocCFM Whey Isolate70 g
TribuMax 15 kapslí
Multi Mega Sport 3 kapsle
BCAA Extreme Pure 15 kapsle
L-Glutamine 15 g
Anabolic booster XXL 10 kapslí

Video si můžete prohlédnout ve vyšší kvalitě zde.


Milan Špingl - trénink "C" (příprava na MS v silovém trojboji mužů a žen 2012)
- dřepy, mrtvé tahy, tahy ze špalků, bench-press

2546








Související články:

Diskuse k článku:
Reklama:
Uživatelské jméno:
Heslo:
Text:
...
Upozornit na novou odpověď e-mailem.
Před napsáním příspěvku nepřehlédněte pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.

20.10.00:40Milan.svk - ale na súťaži nepôjde taký objem práce ako v tréningu kde ..
18.10.13:29superfosfat - nice workout
16.10.16:51Jojostrongman - Perfektný videolog. Držím palce a teším sa na rekord! P..
16.10.13:11Lukas82 - Trénink nezabral 3 hodiny, pouze dvě a čtvrt.
16.10.12:20Conan - Zopakuji dotaz bl.be - pokud se chce pripravit na horsi po..
16.10.11:35alesek - Pěkný videolog - trénink fakt solidní!. Otázka na Milana -..
16.10.09:01Filip Vaško - Sorry za spam, ale .... *24* *24* *24* *24* *24* *24* *24..+3
16.10.08:34CIZOPASNIK - Jednou to bylo vtipné, ale už by to stačilo, rozumíme si? ..+6
16.10.08:22fitnessGURU - Milan sa ale zničí, na to sa chcete pozerať v priamom pren..-4
15.10.21:21JoeC - žádám touto cestou všechny zakomplexované crosfiťáky, fitn..+14
15.10.20:56Sidic - A nemyslíš že EPO je doping? :D
15.10.19:58smarug - Pekne videa super borci svetova spicka drepy im idu super ..
15.10.19:42nebuzardar - sa nevzrusuj, nikto tu neumiera *32*
15.10.19:32fitnessGURU - ***-13
15.10.19:03MUČUG-MU - ... Tak mu zanes do hôr tonu činiek, a zariaď, aby plocha ..+1
15.10.16:28furyglove - `Závody jako MS, ME dorostu, ale to jsou takový malý závod..
15.10.14:35bxl.be - Mmam otazku ,proc trenuje Milan s kyslikem vzdyt to povede..
Zobrazit všechny příspěvky







Jméno: pamatovat
Heslo:



Erasport, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 29052131, DIČ: CZ29052131 • Kontaktní údaje
Copyright © 2010-2017 Erasport, s. r. o. • Copyright © 2001-2017 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu společnosti Erasport, s. r. o. zakázáno.
Vyhledávání:
RSS     Internetový magazín  ::   Sportovní obchod  ::   Fitness TV NOVÉ  ::   Diskusní fórum  ::   Fitness akademie  ::   Fitness centra