Před napsáním příspěvku nepřehlédněte
pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.
Názory, které větší část čtenářů považuje za kvalitní:
a čeho chceš dosáhnout tímto konceptem?!?
korte + 8 hodin kardia vede jen k přetrénování. Objemově silová rutina a běh nejde moc dohromady, doporučuji přehodnotit trenink a čas v posilovně využít smysluplněji.
Zdravím,
rád bych se zeptal, zda-li je můj jídelníček v pohodě, když jedu korte 3x týdně, 2x týdně běh celkově (2 hodiny) a 2x týdně bojové sporty ( celkově 4 hodiny). Na den mám příjem okolo 220g bílkovin, 320 g sacharidů a 100g tuku. Doplňky mám protein, gainer a creatin. Co se týče výsledku- chtěl bych nabrat něco na síle, svalech a trochu shodit ale vím, že to nejde moc do sebe. Co vy na to? Co by jste mi doporučili změnit? U připbrání či diety v tomto co jsem psal?
ja som to cvicil a cakal som, ze sa zlepsim omoc viac. Prave som na zaciatku 7. tyzdna a necitim saa silnejsi, naopak hned ako som presiel na 2x2 bench mi klesol, ledva som zatlacil 2x90%, mrtvola tiez klesla 2x85% som dal len horko tazko, ajked tento tyzden som si dal pyramidu az k maximu. Zlepsenie ... z 200 na 210kg, ale nikde by mi taky pokus neuznali. A drep, v 4. tyzdni som si poranil koleno, slachy to nevydrzali. Cely korte hodnotim zle, stereotipne strasne nudny trenings so slabim vysledkom, ani nezacnem 8. tyzden
Hodnocení: +3
Ari No tak jsem si tento tréning vyzkoušel a po 14 dnech vzdal. Respektive vzdali to záda asi sem sračka, ale o tom psát nechci. Chtěl jsem tu napsat tréning, který cvičí jeden náš světoznámý svěřenec. Přišlo mi divný, že kdykoliv přijdu cvičit, tak tam on tahá železo taky. Nedalo mi to a zaznamenal jsem si co a jak cvičí. Pro rejpali - nesype.
pondělí - pozvedy
úterý - benč
středa - dřep
čtvrtek - pozved
pátek - volno
sobota - pozved
neděle - benč + dřep
Přesný rozpis sérií a opakování nemám k dispozici, ale nejezdí víc než 3 opakování. Sérií tak 5-6. Takhle to rumpluje už od února. Já bych to nevydržel ani tejden. Tomu se říká rasovina. Co nějakej Korte 
32 kg svalů???...jdi trénovat Hilla, potřebuje je jako sůl
Hodnocení: 0
Ari No kdyby si ten svůj příspěvek ukončil o větu dřív, tak by si nevypadal teď jako osel, který neví o čem mluví. Přibrat 32 kilo se sice takhle rychle dá, ale rozhodně ne 32 kilo svalů. Počítám, že v tom bylo MINIMÁLNĚ 25 kilo tuku. Už radši nic nepiš.
To co tady nazýváte KORTE,jsme cvičili,když většina z vás chodila ve školce po obědě spát.Akorát jsme tomu říkali ruská trojka,můžu jen říci,že nás bylo šest a každý byl zrasovaný z něčeho jiného.Jeden ze dřepů, další z benche a jiný z mrtvého tahu. A doplňky?Nic než tvaroh,vařený hovězí zadní,vejce,dršťky atd.Tím,ale neříkám,že teď doplˇmky neberu,právě naopak a díky bohu a dovozcům za ně.Méně plkat více makat a to nejen co se cvičení týká.
No to vis ze ti budeme vsichni verit 32kg svalů za 10 mesicu
Já nabral za 10 měsíců 32kg!! z 61 na 93kg. Výška 190cm 22let. Používal jsem protein, gainer, kreatin a k tomu jsem se pořád cpal tvarohem a banánama. PS: Pro rejpali těch 32kg je svalová hmota
Ahoj, zajímalo by mě z jakejch vah jste tu intenzitu počítali? Má se to zvýšit o nějakej plánovanej přírůstek ale zároveň to má bejt max ve vybavení, nicméně v době kdy ten trénink vznikl vybavení nedávalo jako teď, takže o kolik to nadhodnotit?
30 kg je peknych. Taky mam na nabirani spatny metabolismus, v prvaku jsem mel na vysku 185 cm vahu 55 kg a maturoval jsem s vahou 95 kg - pokrok dosazeny naturalne.
Vykony mas pekne, tak se snaz i chovat na urovni a nebudeme mit v diskusi zadny problem. 
Hodnocení: +3
Ari Možná by si měl ještě dodat, že si nabral 30 kilo ale žádný tuk.
Jak se tu ptal Bazil ohledně těch přestávek mezi jednotlivýma sériema, to je docela dobrá otázka. 60 sec bude ale možná málo na 8 sérií nebo to může být individuální jak se kdo cítí.
bikon : Já mám špatnou štítnou žlázu která mi zabranuje nabrat,takže každý kilo je hodně a hodně přejídání plus hodně dřiny v posilovně takže mi třicet nepřipadá až zas tak málo.
mysH :mémo bratro vi je 25 let takže by každý řekl že už je vyvinutý a važí okolo 65,možná u tebe to tak je ale u mě ne.
Ahoj chtěl bych se zeptat,(Především těch co tenhle trénink už zksuili). Nikde jsem nemohl najít jak dlouhé mají být pauzy mezi sériemi. Jelikož se zde psalo že to má být intenzivní trénink s velkým objemem(Mluvím o I. části). Jenže intenzita 58%-64% je relativně nízká takže je vhodná pauza okolo 60sec? Díky za odpověď.
Tak to je samozřejmě také otázka genetiky nemyslíš??? Je najivní si myslet, že každý od 16 do 21ti let určitě nabere 30kg čisté hmoty bez tuku a s kostkama na břiše!!!Ondra pokud by necvičil, tak má podle mě tak max. 65Kg i s pivnim rancem, tu genetiku fakt nezdědil, takže se samozřejmé nadře daleko víc na každé kilo své váhy!
akorat jsi zapomnel dodat, ze tech poslednich 5let je od 16 do 21ti .. to znamena davno pred dospenim a dosazenim normalni vahy .. a za tehle okolnosti prirustek 30kg neznamena nic .. na tohle clovek nemusi ani nejak extra cvicit ;)
predpokladam, je ti 20 (21) a ze ted budes vazit kolem 85 (pokud ses nedrzel ve vahovce a meno, co zminil cizo odpovida). 30 je urcite pekny, ale z 55. za danych okolnosti je to pokrok kazdyho druhyho (snad i tech, co necvici) .. kdo by ciste nenabral na 85 ?
Pokid vím zabanovat by se mělo za VULGARYSMUS a ty já rozhodně nepoužívám,tajže pokud seš férovej tak mi můžeš maximálně tak oponovat
Neco jineho je nazor a neco jineho napadani ostatnich a urazky. Evidentne ti chybi rozlisovaci schopnosti, abys tohle vubec dokazal vnimat. Treba uzivatel drlift zavodil uz v dobe, kdy ty jsi jeste cumlal dudlik. Zkusenosti ma urcite vic nez ty, jeho vysledky jsou taky uplne na jine urovni nez ty tve a tak kdyz napise `tenhle trenink se odjet da`, tak mi od tebe pripada trochu drze tvrdit, ze je to blbost a ze se to da odjet jen na bobulich a ze vsichni co to jeli sypou.
Takze prezentace nazoru ano, ale slusnou formou, jinak budes mit smulu ty, nikoliv ja
já se rozhodně jako mistr světa nepřipadám,za pět let co cvičím sem nabral čistě přes 30 kg takže nemyslím si že nejsem začátečník KLOUČKU
.A jestli se ti nelíbí moje názory tak to máš MÍŠO prostě smůlu
Ano, my vime ze Ondrej Polak zavodi v trojboji a ma i docela slusne vysledky, ale na to aby se tady prezentoval jako mistr sveta co vsechno videl, vsechno zna a vsechny tady obvinoval ze sypou, na to je to porad jeste trochu malej klucik.
Ari máš pravdu
.
Hodnocení: +2
Ari
Neprijde mi, ze by zrovna tenhle trenink byl nejak obzvlast narocny. Odtrenovat tahy 3x tydne naplno je samozrejme scifi, ale pokud se podivas na intenzitu treninku a spocitas si vahy, nejspis dojdes k tomu, ze se to v pohode da. Trenink od Fomina mi prijde treba jako podstatne vetsi rasovina, zminovat brutality typu Sheiko asi nema ani smysl a presto tyhle treninky lidi jedou a uregeneruji to....
fomin je taky šx tejdne sq, dl a bp. navic je fajn tam rvat pwclean ... a da se to, horsi je ,kdyz se clovek dostane k maxkum, to je hukot, ale jde to tak nejak.jinak je fajn jako odpocinek si pak dat trebas bp 5-6x8, sq 4x4 treba s lehouckou a dalsi den dl do nejakych 3-5 op, naky serky a tezsi drep. pak den, dva pauza a zase ,jen tezsi bp trebas 5x5, sq stejnej a dalsi den je dobry si dat lehci dl a nakej pw clean trebas ci trh...
koukam, tady je to jen dobry sportovec, ktery pres sve mladi vi co a jak a ma rad na rozdavani, pekne pekne pekne
polondr co to plácáš za nesmysly.
Korteho jsem jel, je mi 23 a používám maximálně proteiny a gainery a problémy s regenerací jsme teda rozhodně neměl.
Cvičí se přeci pouze se 60% maxka!!
Dokonce mi to přišlo nejdříve docela lehké, takže jsem měl tendence si dávat i větší váhu - možná až 65-70% maxka.
telo vydrzi aj 2x tolko ako neakeho korteho, je to len o strave a spanku.
pokud odcvičeno má, tak se s váhou 60% akorát tak rozcvičuje. Proto nechápu, jak můžu říct, že se z tak lehké váhy nemůže člověk zregenerovat.
Tak praveze je vtipny, ze Polondr zavodi a nema zase tak spatny vykony .. sice je mladej, ale neco odcviceno ma. Proto mi nejak unika, ze tohle muze napsat ..
hele, šéfe, ten trénink se cvičí s váhou kolem 60 procent z maxima, kolik jsi tak lehkých tréninků v životě odcvičil, že soudíš?
V tomto treningu taky nevidim problem. Jel jsem ho jednou a vysledky byly skvele. Regenerace byla v pohode. Jel jsem to jen s proteinem a maltou
.
ježiš tady je někdo zabedněnej... asi bys to měl zkusit než začneš potit tyhle kravoviny. Tenhle trenink šlape v objemovce jako hodinky vod švýcarů i u hobíků
Korteho jsem jel já i další kamarádi naprosto bez problémů jen s proteinem. Výsledek: výborný objem, nácvik základních cviků a větší síla. Všichni pod 20 let.
Jde jen o to si pořádně přečíst o co tam jde a umět trochu počítat s procenty, ta intenzita je na regeneraci v pořádku. Člověk by měl zkoušet `nové` věci, ale prostě každej má svoji pravdu (třeba už 20 let).
Korte je bomba trénink. Teď jsem ho dojel. Na benchpressu jsem si maximálku zlepšil ze 118 na 138 kg a přibral sem tři kila. Z doplňků jsem měl krealkalin a protein.
Korte byl můj první fullbody trénink po těch pitomejch splitech partie 1x týdně. Jel jsem ho 2x za sebou (pouze 1. fázi) - napoprvé jsem MT nahradil přítahy v předklonu. Na podruhé už jsem MT cvičil. A šla nahoru hlavně síla (např bench se mi zlepšil z 6x 80 kg na 12x 80 kg). Z doplňků jsem měl pouze protein s glukopurem :-)
Ten nově založený nick a reakce na něj jsem smáznul.
Mně se ten trenink zamlouvá. Začínal jsem u vzpěračů v Brně-Malhostovicích, zdá se mi to dost podobné. Mimo záv. sezonu je to i zpestření pro kulturistu, který je jinak ortodoxní v treninku.
Nevím, proč je pořád problém s těmi anaboliky, je to každého věc. Přít se o to, jsetli to někdo užívá v tr. a proč, mi připadá dost ujeté. S anaboliky můžu trenovat cokoliv kdykoliv, stejně jako bez nich. Ti, co je užívají k tomu mají úplně jiný dlůvod, než je způsob treninku. Ten tomu spíš přizpůsobují intenzitou, nasazením, stavem regenerace, fází, ve které se nacházejí, apod.
tak ty budes teda expert..:D:D:D
dobre sem se pobavil..
Korteho trénink jsem odjel tvrdě, poctivě a suplementem mi byl pouze gainer dvakrát denně.
Tvrdíš tedy, že každý kdo cvičil korteho a zaznamenal progress byl pod vlivem zakázaných látek?
nema
né fakt to nemá smysl
Zatím jsi psal z cesty, ale slušně, tak k tomu není důvod. Jistě se tu dokážeš znemožnit sám
.
Jo? zabanuješ mě ?
tak ja ho taky zkousel. ze zkusenosti vim, ze jsou lidi, kterym naturalne funguje vyborne jak na narust sily, tak na narust hmoty. ale kazdej je jinej, korte sem cvicil 6 tydnu a nic sem neziskal ani jsem o nic neprisel. pro lidi, ktery by mi chteli tvrdit, ze jsem spatne jedl bych jenom pripomnel, ze kdyz jsem jel bear routine, tak jsem pribral za 6 tydnu 5kg (strava byla podobna jako u toho korteho a u me jako vzdycky vsechno naturalne ). takze pro nekoho je to super trenink a neci telo proste reaguje na neco jinyho.
Napsal jsem ti ze tenhle trenink jsem jel naturalne a napsalo ti nekolik dalsich uzivatelu, kteri ho jeli naturalne taky. Pokud trvas na svem a vsechny tady obvinujes z toho, ze si vypomahaji nedovolenyma latkama, tak se poustis na pomerne tenky led. Tohle si totiz od tebe nikdo nemusi nechat libit.
Kdybys sis pozorně přečetl co jsem psal tak bys věděl že neříkám že to nefunguje, já říkám že bez ANABOLIK to nefunguje. to už se v tom článku ale nepíše
bazzyk: Ale tady vubec nejde o to, jestli je maximum 100, 200 nebo 300. Porad jsou to % tvyho vykonu, tzn ze pro tebe je to porad stejne tezky, jako pro jinyho uplne jina vaha.
polondr: pokud ty zada neznicis, coz pri tyhle intenzite tezko, tak nevidim jediny duvod proc by to neslo regenerovat nebo proc by me melo druhy den neco bolet. Jel jsem to 2x, prvni tyden jsem k tomu mel stejnou neduveru, ze je toho moc .. ale neni, zdani klame.
..přesně tak.Závěry jestli a co funguje si musí udělat každej sám a nejlíp 2 protože věřím tomu že na podruhé,na potřetí se tělo časem líp připraví a zase-Jak kdo:-) Každopádně kdo přidá víc masa a spánku přece musí poskočit ne?Asi to vyzkouším.
Ale lze ... jen to chce trochu chytře trénovat a podpořit v tomto období regeneraci třeba tím že přidáš hodinu spánku třeba během odpoledne, po tréninku použiješ kombinaci ledové a teplé sprchy a při náznaku stuhlosti si následující den po tréninku zajdeš na masáž. A 5 týdnu 3x týdně dřep benč mrtvola jde hezky odjet. A jasně musíš dobře jíst a mít vychytaný jídelníček a protein celkem bodne. Ale to je tak max co z té odsuzované výživy potřebuješ :P je to hlavně o přístupu a věnovaném čase...
já teda nevim, ale jel sem ho jednou (teda jen první fázy)a pomohlo mi to hodně s regenerací sem problém neměl a žádný suplementy sem nikdy nebral. Moje maxima teda nejsou nic moc (v porovnání s ostatními cvičenci tady na foru) bench 140 drep 150 a mrtvola 170 před kortem sem je měl opravdu o +- 10 kg menší
Ondřeji možná Váš oddíl funguje 40 let, ale to neznamená, že ty ve svém věku můžeš jako jediný ze všech lidí zde v diskusi s naprostou jistotou vědět, jaký trénink může a jaký nemůže za těch či oněch podmínek fungovat. Prezentuj svůj názor, ale zkus to dělat takovým způsobem, který připustí, že i na názorech ostatních může být něco pravdy.
Třikrát týdně záda uregenerovat bez zakázaných prostředků nelze.
..vidíš,ted sem se zamyslel nad článkem o /1 cvik na partii,ktery by to byl?/ Tam se zdá mě že ty kecy jsou MIMO a řeší se jen tlak na ramena jestli dobry nebo ne než aby se lidi vyjadřili z čeho se dá dál čerpat,no nic...jen na okraj. Tady mě zajímá,je tu někdo z kulturistu kdo zkoušel tento trénink jako variantu silovo-objemovyho tréninku?Myslím tím záměrně se zbavit na pár týdnu svého obvyklýho plánu,odcvičit Korteho a pak se vrátit ke klasickému tréninku?díky
Intenzita 58-64% se neda uregenerovat? Tak to pak bude chyba asi v tobe a ne v treninku. Doporucuju si koupit LEGO a stavet aspon tohle, na cviceni zapomen.
Říkej si co chceš,mě nepřesvědčíš já vim svoje,náš oddíl funguje přes 40 let a pokud vím bez zakázaných prostředků se podobný blázniviny ještě nikomu nepovedli a to sme měli v oddíle několik úspěšných reprezentantů což sou fakta založená na zkušenostech,neříkám že sem bůh ví jakej silák a nemám zapotřebí si tady nic dokazovat ale tak to prostě je.
Ze svých zkušeností mohu říct,že to lze.Nevidím v tom žádnej problém
jinak na velky vykony neni (minimalne zakladni cast v tomto clanku). dalsi cast korteho sem nejel. a jednou za tyden (nebo 10 dni) je pro tezky tahy asi lepsi (jak pises)
Hodnocení: +1
rzl ty vole zabavnejsi nedelni rano jsem dlouho nemel :D
cvicil sem to taky podle rozpisu, co je v clanku. taky sem proto musel vyzrat lekarnu ?? je to o celkovym nastaveni. pokud toho nejses schopnej, tak si nehoj bolistky na dalsich
Jasně,naturálně ste sežrali celou lékarnu
,zkus nějakou jinou pohádku, ze zkušeností mích i kolegů cvičenců vím že to prostě nelze
Jel jsem to naturalne a znam dost dalsich lidi co to taky jeli naturalne a zlepsili se na tom, takze doufam, ze ti to jako odpoved bude stacit.
Tak jestli ti to vyhovuje tak by mě v tom případě zajmala tvoje výžíva,protože z dostupných a povolených suplementů to prostě utáhnout nelze,záda si třeba na to po delším čase možná zvyknou to ovšem nemění nic na tom že výkon půjde dolů bez ohledu na věk
O cem to svedci smim-li se zeptat? Asi bys mel taky brat v uvahu takove nepodstatne faktory jako treba vek, to je taky celkem dulezity rekl bych.
Korteho jsem jel, tahy 3x tydne mi nedelaly problem. Dneska uz bych zvolil jinej trenink, ale tenkrat jsem byl spokojenej a slapalo to dobre. Diky slusnymu objemu treninku na sebe clovek, ktery neni zvykly na na podobne treninkove rozpisy nabali nejaky ty svaly a zlepsi techniku. Po nejaky treninkovy pauze nebo vypadku formy myslim dobra volba.
Jo třikrát tejdně pozved,to bych chtěl vidět kdo by to čistě utrénoval,já sám podle sebe vim že pozved se více jak 1x týdně cvičit nedá a kolikrát je to moc,záda by se měli jezdit tak 1x za 10dní aby si záda dostatečne odpočinuli a výkony proto mohli růst.Takže podobné tréninkové metody závodníků kteří to mají z \\` T V A R O H U \\` mě moc nezajmají.
Ten zdroj `yahoo.com` ten je dobrej
.
Neznám moc lifterů, co tohle jezdí, kor tu první část. Ono samo o sobě dát jednou za čas takový objem je fajn, ale já osobně nesnáším mrtvolu a dřep v jednom tréninku a obecně většině lifterů nedělá dobře pozved více, než jednou týdně. Je to těžké uregenerovat i na malých vahách. Pro mě jsou jednoznačně nejlepší tréninky ala Sheiko:) Ale je fajn, že se tu něco takového objevuje.
.
Dobrej clanek
.
Hodnocení: +3
rzl me nikdy tenhle trenink nikdy nic nedal krom velkyho zadku a nepodstatnych par kg v totalu
Kompenzační cvičení do firmy v k...
