Milan Špingl: příprava
na ME 2011 bez cenzury (XIV.)

V sobotu 7. května 2011 se uskutečnilo mistrovství Evropy v silovém trojboji. Celou mou přípravu jsem Vám den po dni přiblížil v tomto seriálu "příprava na ME 2011 bez cenzury". Než se vrhnu na zhodnocení celé přípravy a závodu, musím ještě doplnit dva poslední týdny, aby bylo vše kompletní. Nebudu už psát svůj jídelníček, protože ten se ustálil a není co nového zmiňovat. K doplňkům jen uvedu, že před závody jsem jednotlivé suplementy neměnil, jen 10 dní před závodem jsem přidal kreatin monohydrát, a to 25 g denně. A ještě na závěr přidám tabulku s tělesnými partiemi.

Denní rozpis doplňků

Trénink

Středa 27. 4. 2011

Takže třináctý týden, tedy dva týdny před soutěží, byl posledním týdnem, v kterém se cvičilo s těžkými vahami. Měl jsem absolvovat jeden trénink těžkých bench-pressů a jeden dřepů. Vzhledem k pracovní vytíženosti jsem oba tréninky spojil a odcvičil v jeden den. Trénink mi vyšel na středu, a abych věděl, že budu mít stejné podmínky jako při závodech, domluvil jsem se na trénink do Nymburka, kde mi asistovali Lukáš Doubek a Petr Slanička. Nejprve jsem odcvičil bench-press. Zkoušel jsem nový dres, takže po rozehřátí do 200 kg bez dresu mi Lukáš oblékl dres a já si dal 255 kg na špalek, další série byla už dle pravidel, jedno opakování s 270 kg a druhé s 280 kg. Obě opakování jsem zvedl lehce a čistě. Po tomto následoval trénink dřepů. Oproti předchozím týdnům jsem nohy cítil dost unavené. Chtěl jsem vyzkoušet dřep s 420 kg, ale po rozcvičení jsem šel v dresu jen dvě opakování s 370 kg a po jednom opakování s 400 kg a s 410 kg. Po dřepech jsem dal tři série předklonů a byl konec tréninku. Všechny doplňkové cviky jsem už vynechal.

Čtrnáctý týden je poslední z celé přípravy, kde na sobotu vychází závod. V tomto týdnu se cvičí už jen lehce v pondělí a ve středu. Vzhledem k tomu, že jsem měl celý týden v práci volno, protože jsem už od neděle pomáhal stavět závodiště v Plzni a pak jsem do čtvrtka dělal nakladače, mohl jsem si tréninky naplánovat dle potřeby na pondělí a středu. Cvičil jsem vždy ráno od 7:30 hodin, než začaly závody. Strava před závody byla také perfektní, protože snídaně byly každý den formou švédských stolů a v průběhu dne jsem měl vždy zajištěná další tři jídla, která jsem doplňoval koktejly a proteinovými tyčinkami.

Trénink

Pondělí 2. 5. 2011

Pondělní trénink se cvičí bez dresů, jen u dřepů se používají bandáže. Cvičí se hlavně základní cviky. Trénink jsem odcvičil přesně podle Fominova zadání, akorát jsem si přidal doplňkové cviky na biceps a triceps, mám lepší pocit při bench-pressu, když jsou ruce zpevněné.

Středa 4. 5. 2011

Středa už je spíše o protažení a udržení napětí ve svalech. Cvičí se jen disciplíny, a to velmi lehce, bez veškerého vybavení. Trénink trvá tak 20 minut.

Závody

Sobota 7. 5. 2011

Jak jsem dopadl na závodech, jste už mohli zjistit z reportáže v minulých dnech. V reportáži je i sestřih mých pokusů. Teď Vám přiblížím, co jak dělám v den soutěže. Moje váhová kategorie závodí vždy jako poslední z celého závodu, tentokrát byl čas startu stanoven na 14:30. V den závodu vždy jen snídám, a to pořádně, jiné jídlo už neřeším, špatně by se mi závodilo. Po odvážení jsem si nahlásil jako základní pokusy 400 kg dřep, 270 kg bench-press a 300 kg mrtvý tah. To jsou váhy, které jsem věděl podle tréninků, že musím zvládnout v pohodě. Rozcvičovat se začínám 45 minut před závodem. Začínám u dřepu na váze 120 kg. Do 220 kg se rozcvičuji bez vybavení a chodím 6 opakování. Poté jdu váhu 270 kg, tři opakování s páskem, pak 320 kg - dvě opakování i s bandážemi. Následně se narvu do dresu a jdu poslední rozcvičovací sérii s 370 kg, jedno opakování. Končím 5 minut před zahájením závodu a pak už jdu na závodiště. Vzhledem k tomu, že nás bylo v kategorii nakonec jen osm, závod byl velice rychlý. Měl jsem platné všechny tři pokusy a nakonec jsem zvládl 420 kg.

Po dřepech byla pauza 20 minut na rozcvičení před bench-pressem. Zde jsem se začal rozcvičovat na 120 kg - šest opakování, 170 kg - tři opakování, 200 kg - jedno opakování. Poté jsem si vzal dres a zkusil 255 kg na špalík a šel jsem na závodiště. Potom, co jsem konečně prolomil smůlu a zapsal první pokus na 270 kg, se mi hned lépe závodilo a nakonec jsem z bench-pressu vydoloval parádních 290 kg s velkou rezervou.

Mrtvý tah je už pak celkem sranda. Na rozcvičení byla opět 20 minut pauza. Já se rozcvičuji velmi málo, abych se zbytečně neunavil. Začínám 170 kg - tři opakování, 220 kg - dvě opakování a poslední jdu s páskem 270 kg - jedno opakování, poté beru dres a jdu na plac. Ačkoliv jsem si při dřepech hnul se zády, tahalo se mi celkem dobře. Všechny pokusy jsem měl lehké. Třetím pokusem 327,5 kg jsem si chtěl pojistit 4. místo celkově, ale potom, co Angličan zatáhl neskutečných 365 kg, mi to nestačilo a já skončil s celkovým součtem 1037,5 kg až na 5. místě.

Když se ohlédnu zpět, jsem s výkonem spokojený. Příprava dopadla dobře a já si ověřil, že Fominův trénink spolehlivě funguje. Na závodech jsem zvedl, co jsem chtěl, získal jsem malou medaili za dřep a v přepočtu na Wilksovy body se mi podařilo porazit Tomáše Šárika, který předvedl fantastický výkon, když ve váze do 120 kg dal dohromady 1000 kg. Teď už mi nezbývá než poděkovat všem mým sponzorům včetně firmy Nutrend, rodině a známým za podporu v době přípravy. Také bych chtěl poděkovat všem divákům, kteří se v sobotu přijeli podívat do Plzně a vytvořili perfektní atmosféru při závodech.