Před napsáním příspěvku nepřehlédněte
pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.
Názory, které větší část čtenářů považuje za kvalitní:
Je v pohode k tomuto treninku delat jeste atleticky trenink v nedeli ? Nebo ho radeji vypustit ?
Jedu teď 5/3/1 od Wendlera a když jsem si četl jeho knížku, tak jsem si vzpoměl na tenhle článek. Je to velmi podobný systém tréninku. Akorát jsem už zjistil, že opravdu nevyplácí jít každý den na max v hlavním cviku, ale je lepší si první týden, dva nechat rezervu a až třetí tomu dát čočku.
Tenhle trenink mi hodne pomohl..doporučuju!
Ale i diky težkejm dřepum jsem si odrovnal koleno 
Dobrý den, lze použít místo třítýdenního cyklu šestitýdenní? Že bych nedal čtvrtý týden volno a pátý týden znovu pod 3RM (5RM) atd.. ale navyšoval až do šestého týdne a sedmý týden volno? Děkuji
Michale měl bych otázku jakož to začátečník v silových trénincích,když se uvádí příklad třeba u těžkého dřepu 6-10serií po 3 opak. intenzita do 3RM..jestli to chápu dobře ty série jsou pracovní a měly by byt odjety s tou nejviší intenzitou pro ty 3 daná opakování takže asi 85-90% pro 1RM,a pře tím zahřívací série.A nebo se tam řadí všechny série i s menší váhou ? díky za odpověd
Má tento tréning zmysel aj pri mojich chabých silových výkonoch?
drep 140, bench 100, mrtvy ťah 150
V prvním dnu, kdy je v rozpisu výrazový tlak je lepší brát činku ze země nebo ze stojanu? Osobně u tohoto cviku radši beru činku ze země, ale s ohledem na druhý den, kdy je tah a dřep nevím jestli je to vhodné..
Libilo se mne to, poskocil jsem nejspis i o nejake to kilo u zakladnich cviku, ale asi i v kombinaci s teplotami a klimou v praci jsem ted po tom jednom cyklu nemocny. :-/
Peter Ustinov:
Ano, podobná systém, ale chtěl jsem trochu vysvětlit `proč` a `jak`, proto samostatný článek.
Henry Rollins 2:
Určitě ne pouze jeden cyklus, má to smysl právě v tom dlouhodobějším horizontu. klidně 4 tyhle cykly za sebou, než si dá člověk zas nějakou změnu.
Není mi příliš jasné jestli tento trénink by se měl absolvovat jen jednou za delší období kdy je potřeba vyladit maximální síla, nebo zda je možné tenhle cyklus opakovat i několikrát za sebou, což vzhledem k regeneraci by nemusel být problém díky tomu týdnu naprostého volna..
zda se mi to nebo je to podobnej trening jako jsi doporucoval pro zacinajici strongmany?
spekounP:
Teoreticky taky možné, ale to zatížení stejných svalových skupin v každém dni (jednou přemístění, dvakrát dřep + tah) unaví hodně rychle. Zkusil bych to jen pokud regeneruješ opravdu excelentně.
Manek49:
Jak říká Rachela, zkus nějakou variaci trhu, nebo jen nadhozové výtahy. Fungovaly by i dynamické goodmorning do výponu.
Manek: Trh silou :) Pripadne si myslim, ze vhodnou zcasti nahradou by boli rozne nadhodove vytahy
Doporučte mi prosím někdo čím nahradit silové přemístění, kvůli omezené rotaci předloktí po úrazu ho bohužel nedovedu, díky.
Diky Cizo. Trening presne podla mojho gusta! Uz viem, co pojdem, ked sa vratim z dovolenky v BG :)
Fajn článek, jsem rád že to není přeplácaný přesnýma procentama jako to s oblibou dělá Waterbury nebo Thib.
nejlepsi silovy trenink je Korte. me i sparingovy trenink Korte pridal za dva mesice 55kg v trojboji bez suplementace,nake extra hlidane stravy a bez sypacky!
Zdravim
peknej clanek
chtel bych se neco zeptat:
Predpokladam, ze ten rozpis je postaveny na schema 2+1,2+2
Myslis si, ze by to mohlo jit sestavit jen na tri dny v tydnu:
napada me osobne varianta-
pondeli - premisteni + vyrazovy tlak dohromady
streda - drep lehky + mrtvola
patek - drep tezky + bench
hurá, ještě dnes jdu na to !! vsadím se, že během měsíce ze mě bude nový derek poundstone. a jestli né tak budu pěkně nasranej :-)
Víte, že...
