Reklama:
Skladem opět všechny příchutě!
100 % Whey Protein v akci 1+1
Náš nejprodávanější protein. Více zde.

Milan Špingl: příprava
na ME 2011 bez cenzury (X.)

Ronnie.cz > Powerlifting > Osobnosti

Týden devátý: 27. 3. - 2. 4. 2011

Jak jsem uvedl v předchozím díle, v devátém týdnu se zaměřím spíše na průběh MČR v trojboji, které proběhlo v sobotu v Nymburku. V tomto týdnu jsem byl cvičit pouze ve středu, a to jen lehce a spíše doplňkové cviky, abych šetřil síly na závod.

Závody se pořádaly ve sportovním centru ČSTV a soutěž měla jako vždy dopolední část, kde startovaly ženy a lehké váhy, a odpolední část, kde startují těžké váhy mužů. Já na závody přijel už ráno, protože jsem se Slávkem Grobařem doprovázel Janu Hrabalovou, která startovala v dopolední části. Ještě před mým vážením jsem se cítil celkem dobře a měl jsem naplánované základní pokusy na 390 kg ve dřepu, 260 kg v bench-pressu a 300 kg v mrtvém tahu. Mé vážení začínalo ve 12:00 a zde také přišlo hned zděšení, protože jsem navážil jen 137,6 kg. Toho jsem se celkem zalekl, neboť v průběhu týdne se mi váha pohybovala okolo 139 - 140 kg. Proto jsem hned snížil základní pokusy na 380 kg ve dřepu a 255 kg v bench-pressu. Později se ukázalo, že to nebyla dobrá volba, že jsem se zbytečně držel zpátky. Můj první pokus ve dřepu byl hrozný, nemohl jsem se dostat do dostatečné hloubky, musel jsem spíš tlačit dolů, než pak zabrat nahoru - zbytečně ztracený pokus. 395 kg v druhém pokusu už bylo lepší, ale úplně nejlépe jsem cítil 405 kg, kde jsem se snadno dostal dolů, i když při tomto pokusu už jsem musel opravdu zabrat. Teď vím, že ve dřepu mám minimálně 15 až 20 kg rezervu.

U bench-pressu to byla ještě větší katastrofa. První pokus (255 kg) byl lehký, ale nemohl jsem ho spustit na hrudník, druhý pokus (265 kg) byl už celkem v pohodě. Pak jsem udělal strašnou chybu, chtěl jsem nahnat kila na Tomáše Šárika do absolutního pořadí, a tak jsem zariskoval, půjčil jsem si o číslo menší triko od Zbyňka Krejči a zkusil třetím pokusem 285 kg. Bohužel to nevyšlo, takže jsem se s myšlenkou na absolutního vítěze rozloučil. Mrtvé tahy se mi taky moc nepovedly, 300 kg bylo lehkých, a tak jsem si na druhý pokus naložil 320 kg. Pokus jsem zvedl, ale bylo to pro tento den maximum a na třetí pokus jsem už ani nenastupoval. Celkový výsledek 990 kg mi tedy zajistil mistra České republiky ve váze nad 120 kg a druhé místo v absolutním pořadí, ale já moc spokojený nejsem. Myslel jsem, že dám dohromady alespoň 1000 kg. Jediné, co považuji za pozitivní, je, že teď vím, co mohu očekávat od dresů, a podle toho naplánuji trénink na poslední čtyři týdny před ME.

datum měřeníváhakrkhrudníkpažepředloktípasstehnolýtko
29. 01. 2011133,7 kg 52 cm137 cm48 cm39 cm 120 cm72 cm48 cm
01. 03. 2011138,0 kg 52 cm140 cm50 cm40 cm 120 cm74 cm49 cm
02. 04. 2011137,6 kg 52 cm141 cm50 cm40 cm 120 cm74 cm50 cm

A protože uplynul už další měsíc, je čas na další měření objemů. Tentokrát už nebyly skoro žádné změny, jak je vidět v tabulce výše. A opět nesmím zapomenout na připomínky z diskuse. Když se vrátím k jídelníčku: Jím, co si můžu dovolit jednak časově - vzhledem k práci - a taky hlavně podle peněz, se kterými to teď zrovna moc dobré není. Uváděné hodnoty bílkovin a sacharidů jsou orientační a řídím se dle tabulek uvedených na www.lucy.cz. V diskusi byl také dotaz na dotlaky. Když chodím RAW bench, dělám i RAW dotlaky, pokud už dělám bench v dresu, chodím i dotlaky v dresu, vždy minimálně o 20 - 30 kg víc než pracovní série. Další dotaz byl na RAW výkony. Maxima jsem nikdy nezkoušel, abych se vyhnul zbytečným zraněním, ale v loňském roce před ME jsem byl schopný lehce dřepnout dvě opakování s 350 kg v bandážích, bench jsem zkoušel při rozcvičení s 220 kg a mrtvolu s 310 kg. V současné době budou tyto výkony o mnoho menší.

Denní rozpis doplňků

čassuplementymnožství
ráno po probuzenímultivitamín
Flexit Liquid 15 ml
Compress Whey Amino 100005 tablet
Compress B. I. G.105 g
CEE4 kapsle
Glutamine 10003 kapsle
Tribulus Terrestris Turbo3 kapsle
10:00Compress B. I. G.105 g
15:00Compress B. I. G.105 g
30 minut před tréninkem Tribulus Terrestris Turbo3 kapsle
Amino Liquid40 ml
CEE 4 kapsle
ihned po tréninkuCEE4 kapsle
Amino Liquid40 ml
Glutamine 10003 kapsle
1 hodina po tréninkuCompress B. I. G.105 g
multivitamín
na nocCompress Colostrum 40 g
Flexit Liquid15 ml
Compress Whey Amino 100005 tablet
CEE3 kapsle
Glutamine 10005 kapslí
Tribulus Terrestris Turbo6 kapslí

Trénink

Poslední trénink před závody jsem šel ve středu: Po zahřátí jsem si dal lehké dřepy a pak bench-press na úzko, doplňky na ramena a biceps.

Středa

cvikysérieopakováníváhapoznámka
rotace s tyčí440
dřep46200 kg
bench-press na úzko58 - 4
tricepsová kladka obouruč36
tricepsová kladka jednoruč310
přítahy osy k bradě48
biceps jednoruč410
bicepsová kladka410
zkracovačky420

Jídelníček

Neděle 27. 3. 2011 Pondělí 28. 3. 2011 Úterý 29. 3. 2011
časjídlog / ml
10:00Compress B. I. G.105 g
11:30snídaně
šunka 200 g
celozrnná houska4 ks
káva
14:30oběd
polévka
hovězí maso200 g
rýže120 g
17:30Compress B. I. G.105 g
20:00večeře I
bramborová kaše 200 g
řízek150 g
22:30večeře II
Compress Colostrum40 g
bílkoviny celkem190 g
sacharidy celkem420 g
voda za celý den: 5 l
časjídlog / ml
05:30Compress B. I. G. 105 g
07:30snídaně
sekaná200 g
chleba150 g
káva
10:15Compress B. I. G. 105 g
12:30oběd
vepřové maso200 g
brambor 200 g
16:15Compress B. I. G.105 g
20:00večeře I
kuře pečené200 g
rýže120 g
22:30večeře II
Compress Colostrum40 g
bílkoviny celkem230 g
sacharidy celkem400 g
voda za celý den: 5,5 l
časjídlog / ml
10:00Compress B. I. G.105 g
12:00snídaně
tvrdý sýr200 g
rohlík5 ks
čaj
15:30oběd
rýže120 g
kachna100 g
18:00Compress B. I. G.105 g
19:30večeře I
hranolky200 g
pečené vepřové200 g
21:00chleba s paštikou200 g
23:30večeře II
Compress Colostrum40 g
bílkoviny celkem190 g
sacharidy celkem390 g
voda za celý den: 5,5 l

Středa 30. 3. 2011 Čtvrtek 31. 3. 2011
časjídlog / ml
05:30Compress B. I. G.105 g
07:30snídaně
karbanátek3 ks
rohlík5 ks
10:30Compress B. I. G.105 g
13:30oběd
rýže120 g
kuře200 g
15:30Compress B. I. G.105 g
20:00Compress B. I. G.105 g
21:30večeře I
hovězí se zeleninou200 g
rýže 120 g
23:30večeře II
Compress Colostrum40 g
bílkoviny celkem250 g
sacharidy celkem520 g
voda za celý den: 5,5 l
časjídlog / ml
07:10Compress B. I. G.105 g
12:15oběd
rýže120 g
hovězí maso 150 g
14:30Compress B. I. G.105 g
17:00 smažené kuřecí nudle200 g
19:30Compress B. I. G.105 g
22:00večeře I
hovězí maso200 g
brambor200 g
23:30večeře II
Compress Colostrum40 g
bílkoviny celkem210 g
sacharidy celkem420 g
voda za celý den: 5,5 l

Pátek 1. 4. 2011 Sobota 2. 4. 2011
časjídlog / ml
09:30Compress B. I. G.105 g
11:00snídaně
šunka200 g
chleba200 g
13:30oběd
rýže120 g
vepřové maso 150 g
16:30Compress B. I. G105 g
18:30večeře I
kuře 200 g
hranolky 200 g
21:30večeře II
chleba 200 g
kuřecí tlačenka 350 g
bílkoviny celkem230 g
sacharidy celkem510 g
voda za celý den: 5 l
časjídlog / ml
06:10Compress B. I. G.105 g
09:00snídaně
rohlík4 ks
párky3 ks
vejce vařená3 ks
11:30Compress B. I. G.105 g
13:30oběd
párky4 ks
chleba 100 g
20:00večeře I
rauthodně
23:30večeře II
vepřové maso200 g
zeleninový salát200 g
bílkoviny celkem240 g
sacharidy celkem550 g
voda za celý den: 6 l


Dřep s 395 kg

1404


Dřep s 405 kg, nový český rekord

1406




Související články:

Diskuse k článku:
Reklama:
Uživatelské jméno:
Heslo:
Text:
...
Upozornit na novou odpověď e-mailem.
Před napsáním příspěvku nepřehlédněte pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.

09.04.05:02Johncreasy - Hlavně nemá zapotřebí se kvůli němu válet na solárkua pak ..
09.04.03:58drlift_ - No kdyz on je bicak v trojboji celkem k nicemu. Navic nabu..+1
09.04.02:06Johncreasy - Ty máš asi pocit, že máš biceps větší než on, viď?+1
07.04.02:53DTaus - Bicák má malý, ale výkony super *88*-2
07.04.01:21haino - WWW.body-factory.pl/showthread.php?t=1506
06.04.22:53rab6868 - haino pls odkaz na ten treninkový deník Daniela Grabowskéh..
06.04.18:19RIP - Dekuji Milane za odpoved, ty cisla jsou pro me spis z rise..
06.04.16:59haino - čtu zároveň deník Daniela Grabowského a dost se to podobá...+1
06.04.16:14I.N.G. - Jestli můžu něco podotknout, tak po pouhých 10 týdnech tré..+1
06.04.16:01Gerallt - k umístění..je velice zajímavý sledovat tu přípravu a na t..
06.04.15:34Ambrose - Gratuluju k rekordu *79* K jídelníčku: tohle kdybych konzu..
Zobrazit všechny příspěvky







Jméno: pamatovat
Heslo:
NOVÉ PŘÍSPĚVKY ČTENÁŘŮmagazínJosef Květoň - trénink prsou a ramen...
Mikuc (19:55) • Všechno špatný k něčemu dobrý! Poskočí nohy, vršek do roka dožene a bude zas jinde! A k...
magazínJosef Květoň - trénink prsou a ramen...
havlic (14:43) • ...no ono to ještě vyleze!bude mě zajímat srovnání s Milanem Šádkem ty 2-3 týdny před s...
magazínSedmdesátiny Jana Smejkala: Můj život...
mirous (13:10) • Super článek! Takového čtení by mělo být víc. Miluji tyto retro pohledy do minulosti ku...
magazínMistrovství Čech dorostu a juniorů 20...
Amanda (09:01) • Prima fotky. Těším se na ty soutěžní. *79*
magazínMistrovství Čech dorostu a juniorů 20...
Ondra Hájek (19:57) • Soutěže v Kutné Hoře nemůžou zklamat, tenhle tým pořadatelů to má fakt zmáknutý. Co je...



Erasport, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 29052131, DIČ: CZ29052131 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2024 Erasport, s. r. o. • Copyright © 2001-2024 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu zakázáno.
MAGAZÍN OBCHOD AKADEMIE
Vyhledávání:
RSS     Internetový magazín  ::   Sportovní obchod  ::   Fitness TV  ::   Lidé  ::   Diskusní fórum  ::   Fitness akademie