Týden sedmý: 11. 3. - 17. 3. 2011
Na sedmý týden jsem se nejvíce těšil, měl jsem v plánu se cvičením pěkně napumpovat, ale jak to bývá, na co se člověk nejvíce těší, to stojí za prd. Už v neděli jsem cítil, že na mě něco leze, pálilo mě v krku a měl jsem ucpaný nos. V pondělí se to pěkně rozjelo a já kvečeru už nemohl ani polknout. Takže celý týden jsem vynechal tréninky a léčil se, z aktivního odpočinku jsem udělal opravdové válení. Naštěstí jsem neměl žádné vysoké teploty, a tak jsem byl v pátek už "ready". Musím upřímně říct, že mi ten odpočinek opravdu pomohl, v současné době se už cítím zdráv a v plné síle. Při nemoci jsem stále stejně dodržoval užívání doplňků, jen jsem zvýšil příjem vitamínu C o 500 mg ve formě tabletového Celaskonu z lékárny, přidal echinaceové kapky a navýšil glutamin na 15 kapslí denně. Perfektní bylo, že jsem v úterý, kdy mi bylo opravdu zle a neměl jsem chuť na jídlo, pil skoro celý den jen Compress B. I. G., a tak jsem zachoval dostatečný přísun živin a nebyl jsem tak unavený.
Ještě bych se zastavil u jednoho dotazu z diskuse. Proč pokaždé trénuji v jiné posilovně? Tak hlavně proto, že se musím přizpůsobovat podle toho, jak mám volno a kde zrovna musím být, navíc si myslím, že i pro Vás čtenáře to aspoň není tak nudné. Mně to nevadí, 10 let jsem na to byl zvyklý, když jsem sloužil u policie.
Denní rozpis doplňků
Jídelníček
Pátek 11.3. 2011 |
Sobota 12. 3. 2011 |
Neděle 13. 3. 2011 |
čas | jídlo | g / ml |
08:20 | Compress B. I. G. | 105 g |
10:00 | snídaně | |
| kuřecí šunka | 150 g |
| 4 celozrnné housky | |
| káva | |
12:30 | Compress B. I. G. | 105 g |
15:00 | oběd | |
| hovězí maso na cibuli | 200 g |
| brambor a zelenina | 200 g |
17:30 | Compress B. I. G. | 105 g |
20:00 | večeře I | |
| vídeňské párky | 6 nožiček |
| chleba | 150 g |
| 8x pivo | |
23:30 | večeře II | |
| 4x párek v rohlíku | |
| bílkoviny celkem | 215 g |
| sacharidy celkem | 580 g |
voda za celý den: 5,5 l |
|
čas | jídlo | g / ml |
05:20 | Compress B. I. G. | 105 g |
08:00 | snídaně | |
| 30% tvrdý sýr | 150 g |
| 3 celozrnné housky | |
| káva | |
11:00 | 4x párek s chlebem | |
13:30 | oběd | |
| 2 klobásy | 200 g |
| chleba | 250 g |
16:15 | Compress B. I. G. | 105 g |
18:00 | večeře I | |
| krkovice na grilu | 300 g |
| hranolky | 150 g |
| zeleninový salát | 250 g |
21:30 | večeře II | |
| Compress Colostrum | 40 g |
02:00 | 4x párek v rohlíku | |
| bílkoviny celkem | 280 g |
| sacharidy celkem | 630 g |
voda za celý den: 5 l |
|
čas | jídlo | g / ml |
05:30 | Compress B. I. G. | 105 g |
12:15 | snídaně | |
| vepřová kotleta | 200 g |
| brambor | 200 g |
| káva | |
16:00 | oběd | |
| rýže | 100 g |
| masová směs se zeleninou | 150 g |
19:30 | Compress B. I. G. | 105 g |
22:00 | večeře I | |
| chleba | 100 g |
| kuřecí maso | 150 g |
23:30 | večeře II | |
| Compress Colostrum | 40 g |
| bílkoviny celkem | 235 g |
| sacharidy celkem | 480 g |
voda za celý den: 4,5 l |
|
Pondělí 14. 3. 2011 |
Úterý 15. 3. 2011 |
---|
čas | jídlo | g / ml |
07:00 | Compress B. I. G. | 105 g |
09:00 | snídaně | |
| 2x croissant | |
12:30 | oběd | |
| bramborová kaše | 200 g |
| sekaná | 150 g |
16:30 | Compress B. I. G. | 105 g |
20:00 | Compress B. I. G. | 105 g |
21:30 | večeře I | |
| hovězí vařené | 200 g |
| rýže | 120 g |
23:30 | večeře II | |
| Compress Colostrum | 40 g |
bílkoviny celkem | 240 g |
sacharidy celkem | 550 g |
voda za celý den: 5,5 l |
|
čas | jídlo | g / ml |
10:00 | Compress B. I. G. | 105 g |
12:20 | snídaně | |
| chleba | 200 g |
| sýr tvrdý | 200 g |
15:30 | Compress B. I. G. | 105 g |
18:30 | Compress B. I. G. | 105 g |
20:20 | večeře I | |
| hovězí maso | 200 g |
| chleba | 200 g |
13:30 | Compress B. I. G. | 105 g |
bílkoviny celkem | 185 g |
sacharidy celkem | 350 g |
voda za celý den: 6,5 l |
|
Středa 16. 3. 2011 |
Čtvrtek 17. 3. 2011 |
---|
čas | jídlo | g / ml |
07:00 | Compress B. I. G. | 105 g |
08:00 | snídaně | |
| šunka | 200 g |
| chleba | 200 g |
12:30 | oběd | |
| rýže | 120 g |
| kuře | 200 g |
| zeleninový salát | |
15:30 | Compress B. I. G. | 105 g |
18:30 | večeře I | |
| vepřové maso | 200 g |
| chleba | 150 g |
21:30 | večeře II | |
| chleba | 150 g |
| sýr | 100 g |
23:00 | večeře III | |
| Compress Colostrum | 40 g |
bílkoviny celkem | 270 g |
sacharidy celkem | 580 g |
voda za celý den: 5 l |
|
čas | jídlo | g / ml |
09:30 | Compress B. I. G. | 105 g |
11:00 | snídaně | |
| chleba | 200 g |
| 6 vajec | |
13:00 | Compress B. I. G. | 105 g |
15:30 | oběd | |
| rýže | 120 g |
| kachna | 100 g |
18:30 | Compress B. I. G. | 105 g |
21:00 | večeře I | |
| brambor | 200 g |
| hovězí maso | 200 g |
23:00 | večeře II | |
| Compress Colostrum | 40 g |
bílkoviny celkem | 260 g |
sacharidy celkem | 630 g |
voda za celý den: 6 l |
|