Reklama:
Skladem opět všechny příchutě!
100 % Whey Protein v akci 1+1
Náš nejprodávanější protein. Více zde.

Milan Špingl: příprava
na ME 2011 bez cenzury (VIII.)

Ronnie.cz > Powerlifting > Osobnosti

Týden sedmý: 11. 3. - 17. 3. 2011

Na sedmý týden jsem se nejvíce těšil, měl jsem v plánu se cvičením pěkně napumpovat, ale jak to bývá, na co se člověk nejvíce těší, to stojí za prd. Už v neděli jsem cítil, že na mě něco leze, pálilo mě v krku a měl jsem ucpaný nos. V pondělí se to pěkně rozjelo a já kvečeru už nemohl ani polknout. Takže celý týden jsem vynechal tréninky a léčil se, z aktivního odpočinku jsem udělal opravdové válení. Naštěstí jsem neměl žádné vysoké teploty, a tak jsem byl v pátek už "ready". Musím upřímně říct, že mi ten odpočinek opravdu pomohl, v současné době se už cítím zdráv a v plné síle. Při nemoci jsem stále stejně dodržoval užívání doplňků, jen jsem zvýšil příjem vitamínu C o 500 mg ve formě tabletového Celaskonu z lékárny, přidal echinaceové kapky a navýšil glutamin na 15 kapslí denně. Perfektní bylo, že jsem v úterý, kdy mi bylo opravdu zle a neměl jsem chuť na jídlo, pil skoro celý den jen Compress B. I. G., a tak jsem zachoval dostatečný přísun živin a nebyl jsem tak unavený.

Ještě bych se zastavil u jednoho dotazu z diskuse. Proč pokaždé trénuji v jiné posilovně? Tak hlavně proto, že se musím přizpůsobovat podle toho, jak mám volno a kde zrovna musím být, navíc si myslím, že i pro Vás čtenáře to aspoň není tak nudné. Mně to nevadí, 10 let jsem na to byl zvyklý, když jsem sloužil u policie.

Denní rozpis doplňků

čassuplementymnožství
ráno po probuzenímultivitamín
vitamín C 500 mg
Flexit Liquid 15 ml
Compress Whey Amino 100005 tablet
Compress B. I. G.105 g
CEE4 kapsle
Glutamine 10005 kapslí
Tribulus Terrestris Turbo 3 kapsle
10:00Compress B. I. G.105 g
15:00Compress B. I. G.105 g
30 minut před tréninkem Tribulus Terrestris Turbo 3 kapsle
Amino Liquid40 ml
CEE 4 kapsle
ihned po tréninkuCEE4 kapsle
Amino Liquid40 ml
Glutamine 1000 3 kapsle
1 hodina po tréninkuCompress B. I. G.105 g
multivitamín
na nocCompress Colostrum 40 g
Flexit Liquid15 ml
Compress Whey Amino 100005 tablet
CEE3 kapsle
Glutamine 1000 10 kapslí
Tribulus Terrestris Turbo 6 kapslí

Jídelníček

Pátek 11.3. 2011 Sobota 12. 3. 2011 Neděle 13. 3. 2011
časjídlog / ml
08:20Compress B. I. G. 105 g
10:00snídaně
kuřecí šunka150 g
4 celozrnné housky
káva
12:30Compress B. I. G. 105 g
15:00oběd
hovězí maso na cibuli200 g
brambor a zelenina200 g
17:30Compress B. I. G. 105 g
20:00večeře I
vídeňské párky 6 nožiček
chleba150 g
8x pivo
23:30večeře II
4x párek v rohlíku
bílkoviny celkem215 g
sacharidy celkem580 g
voda za celý den: 5,5 l
časjídlog / ml
05:20Compress B. I. G. 105 g
08:00snídaně
30% tvrdý sýr150 g
3 celozrnné housky
káva
11:004x párek s chlebem
13:30oběd
2 klobásy200 g
chleba250 g
16:15Compress B. I. G. 105 g
18:00večeře I
krkovice na grilu 300 g
hranolky150 g
zeleninový salát250 g
21:30večeře II
Compress Colostrum40 g
02:004x párek v rohlíku
bílkoviny celkem280 g
sacharidy celkem630 g
voda za celý den: 5 l
časjídlog / ml
05:30Compress B. I. G.105 g
12:15snídaně
vepřová kotleta200 g
brambor200 g
káva
16:00oběd
rýže100 g
masová směs se zeleninou150 g
19:30Compress B. I. G.105 g
22:00večeře I
chleba100 g
kuřecí maso150 g
23:30večeře II
Compress Colostrum40 g
bílkoviny celkem235 g
sacharidy celkem480 g
voda za celý den: 4,5 l

Pondělí 14. 3. 2011 Úterý 15. 3. 2011
časjídlog / ml
07:00Compress B. I. G.105 g
09:00snídaně
2x croissant
12:30oběd
bramborová kaše200 g
sekaná150 g
16:30Compress B. I. G.105 g
20:00Compress B. I. G.105 g
21:30večeře I
hovězí vařené200 g
rýže 120 g
23:30večeře II
Compress Colostrum40 g
bílkoviny celkem240 g
sacharidy celkem550 g
voda za celý den: 5,5 l
časjídlog / ml
10:00Compress B. I. G.105 g
12:20snídaně
chleba200 g
sýr tvrdý200 g
15:30Compress B. I. G.105 g
18:30Compress B. I. G.105 g
20:20večeře I
hovězí maso200 g
chleba200 g
13:30Compress B. I. G.105 g
bílkoviny celkem185 g
sacharidy celkem350 g
voda za celý den: 6,5 l

Středa 16. 3. 2011 Čtvrtek 17. 3. 2011
časjídlog / ml
07:00Compress B. I. G.105 g
08:00snídaně
šunka200 g
chleba200 g
12:30oběd
rýže120 g
kuře 200 g
zeleninový salát
15:30Compress B. I. G.105 g
18:30večeře I
vepřové maso 200 g
chleba 150 g
21:30večeře II
chleba 150 g
sýr 100 g
23:00večeře III
Compress Colostrum40 g
bílkoviny celkem270 g
sacharidy celkem580 g
voda za celý den: 5 l
časjídlog / ml
09:30Compress B. I. G.105 g
11:00snídaně
chleba200 g
6 vajec
13:00Compress B. I. G.105 g
15:30oběd
rýže 120 g
kachna 100 g
18:30Compress B. I. G.105 g
21:00večeře I
brambor200 g
hovězí maso200 g
23:00večeře II
Compress Colostrum40 g
bílkoviny celkem260 g
sacharidy celkem630 g
voda za celý den: 6 l



Související články:

Diskuse k článku:
Reklama:
Uživatelské jméno:
Heslo:
Text:
...
Upozornit na novou odpověď e-mailem.
Před napsáním příspěvku nepřehlédněte pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.

29.03.01:38RIP - Tak me by se trenovat pokazde jinde nechtelo, uz z toho du..
24.03.10:36Gwyn - Zdravím, se zaujetím sleduju tento seriál a ačkoliv bylo v..+1
24.03.09:47Gerallt - chodim bez permanentky a platim 60Kč..záleží kam člověk vl..
23.03.22:15Maca92 - Večeře 8x pivo..:D +3
23.03.21:41DiamonD123 - Fitklub ludvík z kterýho má Milan Špingl hodně fotek stojí..
23.03.18:29Gerallt - tý nemoci je škoda,tuhle rubriku čtu strašně rád..a teď ne..
23.03.17:21Spazik - Cvičit pokaždý v jiný posilovně to musí teda pěkně lézt do..
23.03.16:51Metal_Phate - Po těch pivech se nedivím..to se to pak rozjede natotata:D
Zobrazit všechny příspěvky







Jméno: pamatovat
Heslo:
NOVÉ PŘÍSPĚVKY ČTENÁŘŮmagazínJosef Květoň - trénink prsou a ramen...
Mikuc (19:55) • Všechno špatný k něčemu dobrý! Poskočí nohy, vršek do roka dožene a bude zas jinde! A k...
magazínJosef Květoň - trénink prsou a ramen...
havlic (14:43) • ...no ono to ještě vyleze!bude mě zajímat srovnání s Milanem Šádkem ty 2-3 týdny před s...
magazínSedmdesátiny Jana Smejkala: Můj život...
mirous (13:10) • Super článek! Takového čtení by mělo být víc. Miluji tyto retro pohledy do minulosti ku...
magazínMistrovství Čech dorostu a juniorů 20...
Amanda (09:01) • Prima fotky. Těším se na ty soutěžní. *79*
magazínMistrovství Čech dorostu a juniorů 20...
Ondra Hájek (19:57) • Soutěže v Kutné Hoře nemůžou zklamat, tenhle tým pořadatelů to má fakt zmáknutý. Co je...



Erasport, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 29052131, DIČ: CZ29052131 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2024 Erasport, s. r. o. • Copyright © 2001-2024 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu zakázáno.
MAGAZÍN OBCHOD AKADEMIE
Vyhledávání:
RSS     Internetový magazín  ::   Sportovní obchod  ::   Fitness TV  ::   Lidé  ::   Diskusní fórum  ::   Fitness akademie