Milan Špingl: příprava
na ME 2011 bez cenzury (VII.)

Šest týdnů je za mnou a myslím, že za tu dobu jsem udělal kus práce, ostatně, uvidíte na videu. Vše jde zatím celkem dobře, už se pohnula i váha a v současné době jsem lehce překročil 140 kg, takže nebudu prozatím nic měnit. S tréninkem jsem to tentokrát moc dobře nevymyslel, takže tento týden jsem cvičil pouze dvakrát - v pondělí benche a ve čtvrtek jsem spojil dřepy a záda. To hlavní jsem odjel a na doplňky se zaměřím v dalším týdnu. Příští týden mám mít odpočinkový, ale vzhledem k tomu, že se MČR blíží mílovými kroky, musím začít cvičit taky v dresech, už jen z toho důvodu, že mi asi budou všechny velké. Takže v následujících 14 dnech půjdu všechny tréninky v dresech.

Teď bych se opět vyjádřil k příspěvkům v diskusích. Jednak samozřejmě všem děkuji za podporu a doufám, že Vám na konci přípravy budu moct předvést nějaké pěkné výkony. Jeden z čtenářů, „Apofis“, měl celkem rozumnou připomínku, že bych měl při dynamických opakováních používat menší zátěž a opakování jet rychleji. Myslím, že je to dobrá myšlenka, hned jí v tréninku před MČR, kdy se k dynamickým opakováním vrátím, vyzkouším. Další příspěvky byly podobné a máte pravdu, že kdybych neměl sponzora, firmu Nutrend, těžko bych se do této přípravy pouštěl. I když nemusím řešit doplňky, stejně to jídlo stojí spoustu peněz. A ještě jedna věc: Jak jsem uvedl minule, že rád přivítám sparinga při tréninku, tak se mi už několik z Vás ozvalo, za což jsem moc rád a určitě se všem ozvu, neboť tréninků bude ještě mnoho a teprve teď, když se bude cvičit v dresech, budu potřebovat každou volnou ruku.

Denní rozpis doplňků

Trénink

Zpět k přípravě: Jak jsem již uvedl, trénink bench-pressu jsem odcvičil v pondělí ve Fitness HARD CORE ve Vysočanech. S tréninkem mi pomohl Zbyněk Krejča, který se přišel protáhnout po sobotním mistrovství Čech v trojboji, kde získal absolutní prvenství za výkon 917,5 kg. Po pořádném zahřátí ramen jsem se začal rozcvičovat a nakonec jsem si naložil 190 kg. Myslel jsem, že zvládnu 3x 3, ale trojku jsem udělal jen jednu a pak dvě dvojky. Na dotlaky jsem na velký špalíček šel 3x 2 s 240 kg. Zbytek tréninku už byl dle plánu.

Pondělí

Trénink nohou jsem si naplánoval na čtvrtek, neboť jsem nebyl v práci a jel jsem domů na jih. Na trénink jsem se opět domluvil s Honzou Pincem, ale tentokrát jsme jeli cvičit do Jindřichova Hradce do FITCENTRA Energy k našemu kamarádovi Čendovi Kolářovi. Honza jel bench-press a já dřepy a potom jsme oba šli těžké dotahy v kleci. Trénink se mi celkem vydařil, po rozcvičení jsem naložil první pracovní sérii na 315 kg a udělal jsem tři opakování. Zdálo se mi, že moje bandáže moc netáhnou, a tak jsem si na druhou sérii půjčil bandáže od Honzy a šel 325 kg. To byla katastrofa, bandáže byly úplně vytahané, nešly skoro utáhnout. Nechápu, jak v nich může ještě závodit. Dal jsem dvě opakování a bylo to celkem těžké, nicméně jsem se naštval, přidal na 330 kg, vzal si svoje bandáže a udělal jsem dvojku jako nic. Po dřepech přišly na řadu rovnou předkopy a pak dotahy. Vzhledem k tomu, že se už ve fitku zavíralo, vynechal jsem stahování kladky a lýtka.

Čtvrtek

Jídelníček

Pátek 4. 3. 2011	Sobota 5. 3. 2011	Neděle 6. 3. 2011
čas jídlo g / ml 07:20 Compress B. I. G. 105 g 08:30 snídaně kuřecí šunka 150 g 4 celozrnné housky káva 10:30 Compress B. I. G. 105 g 15:00 oběd bramborová polévka kuřecí maso 200 g brambor a zelenina 200 g 17:00 Compress B. I. G. 105 g 20:00 večeře I špagety 300 g 5 kuřecích kousků 150 g 22:30 večeře II Compress Colostrum 40 g bílkoviny celkem 240 g sacharidy celkem 420 g voda za celý den: 4,5 l	čas jídlo g / ml 07:30 Compress B. I. G. 105 g 09:30 snídaně kuřecí párky 200 g chleba 150 g káva 12:20 Compress B. I. G. 105 g 15:30 oběd guláš 200 g chleba 200 g 17:15 Compress B. I. G. 105 g 18:30 2 párky chleba 150 g 22:00 večeře I šunka vepřová 200 g chleba 250 g 23:30 večeře II Compress Colostrum 40 g bílkoviny celkem 240 g sacharidy celkem 500 g voda za celý den: 5 l	čas jídlo g / ml 05:30 Compress B. I. G. 105 g 13:30 snídaně kotleta na houbách 200 g rýže 100 g káva 16:00 oběd rýže 100 g masová směs se zelen. 200 g 18:30 Compress B. I. G. 105 g 21:30 večeře I hranolky 100 g smažený sýr 150 g 23:30 večeře II Compress Colostrum 40 g bílkoviny celkem 245 g sacharidy celkem 610 g voda za celý den: 4,5 l

Pondělí 7. 3. 2011	Úterý 8. 3. 2011
čas jídlo g / ml 09:00 Compress B. I. G. 105 g 10:30 snídaně šunka 150 g chleba 200 g 12:30 oběd rýže 100 g pečené vepřové 150 g 16:30 Compress B. I. G. 105 g 21:10 Compress B. I. G. 105 g 22:30 večeře I kuřecí se zeleninou 200 g rýže 120 g 23:30 večeře II Compress Colostrum 40 g bílkoviny celkem 250 g sacharidy celkem 580 g voda za celý den: 5,5 l	čas jídlo g / ml 07:10 Compress B. I. G. 105 g 08:20 snídaně chleba 200 g sýr tvrdý 200 g 10:30 Compress B. I. G. 105 g 13:15 oběd rýže 100 g kuřecí maso 150 g zeleninový salát 150 g 16:30 Compress B. I. G. 105 g 19:20 večeře I hovězí maso 200 g chleba 200 g 21:30 večeře II tvaroh 250 g 23:30 večeře III Compress Colostrum 40 g bílkoviny celkem 285 g sacharidy celkem 650 g voda za celý den: 5,5 l

Středa 9. 3. 2011	Čtvrtek 10. 3. 2011
čas jídlo g / ml 07:00 Compress B. I. G. 105 g 08:00 snídaně šunka 200 g chleba 200 g 10:40 Compress B. I. G. 105 g 13:30 oběd rýže 100 g kachna 100 g zeleninový salát 16:30 Compress B. I. G. 105 g 19:30 večeře I vepřové maso 200 g rýže 120 g 21:30 večeře II chleba 150 g klobáska 150 g 23:00 večeře III Compress Colostrum 40 g bílkoviny celkem 280 g sacharidy celkem 620 g voda za celý den: 5 l	čas jídlo g / ml 09:10 Compress B. I. G. 105 g 10:30 snídaně chleba 200 g párky vídeňské 250 g 13:00 Compress B. I. G. 105 g 15:00 oběd bramborová polévka brambory šťouchané 200 g kuřecí prsa 200 g 17:30 Compress B. I. G. 105 g 21:30 večeře I rýže 150 g marinované kuře 300 g 23:00 večeře II Compress Colostrum 40 g bílkoviny celkem 290 g sacharidy celkem 640 g voda za celý den: 6 l

Fotogalerie z tréninku

Milan Špingl - dřep 2x 325 kg

Milan Špingl - dřep 2x 330 kg