Reklama:
Spalovač tuků Thermogel v akci 1+1 ZDARMA
Oblíbený silný spalovač tuků nyní v akční nabídce! Více zde.

Milan Špingl: příprava
na ME 2011 bez cenzury (VII.)

Ronnie.cz > Powerlifting > Ostatní

Týden šestý: 4. 3. - 10. 3. 2011

Šest týdnů je za mnou a myslím, že za tu dobu jsem udělal kus práce, ostatně, uvidíte na videu. Vše jde zatím celkem dobře, už se pohnula i váha a v současné době jsem lehce překročil 140 kg, takže nebudu prozatím nic měnit. S tréninkem jsem to tentokrát moc dobře nevymyslel, takže tento týden jsem cvičil pouze dvakrát - v pondělí benche a ve čtvrtek jsem spojil dřepy a záda. To hlavní jsem odjel a na doplňky se zaměřím v dalším týdnu. Příští týden mám mít odpočinkový, ale vzhledem k tomu, že se MČR blíží mílovými kroky, musím začít cvičit taky v dresech, už jen z toho důvodu, že mi asi budou všechny velké. Takže v následujících 14 dnech půjdu všechny tréninky v dresech.

Teď bych se opět vyjádřil k příspěvkům v diskusích. Jednak samozřejmě všem děkuji za podporu a doufám, že Vám na konci přípravy budu moct předvést nějaké pěkné výkony. Jeden z čtenářů, „Apofis“, měl celkem rozumnou připomínku, že bych měl při dynamických opakováních používat menší zátěž a opakování jet rychleji. Myslím, že je to dobrá myšlenka, hned jí v tréninku před MČR, kdy se k dynamickým opakováním vrátím, vyzkouším. Další příspěvky byly podobné a máte pravdu, že kdybych neměl sponzora, firmu Nutrend, těžko bych se do této přípravy pouštěl. I když nemusím řešit doplňky, stejně to jídlo stojí spoustu peněz. A ještě jedna věc: Jak jsem uvedl minule, že rád přivítám sparinga při tréninku, tak se mi už několik z Vás ozvalo, za což jsem moc rád a určitě se všem ozvu, neboť tréninků bude ještě mnoho a teprve teď, když se bude cvičit v dresech, budu potřebovat každou volnou ruku.

Denní rozpis doplňků

čassuplementymnožství
ráno po probuzenímultivitamín
Flexit Liquid 15 ml
Compress Whey Amino 100005 tablet
Compress B. I. G.105 g
CEE4 kapsle
Glutamine 10003 kapsle
Tribulus Terrestris Turbo3 kapsle
10:00Compress B. I. G.105 g
15:00Compress B. I. G.105 g
30 minut před tréninkemTribulus Terrestris Turbo3 kapsle
Amino Liquid40 ml
CEE 4 kapsle
ihned po tréninkuCEE4 kapsle
Amino Liquid40 ml
Glutamine 10003 kapsle
1 hodina po tréninkuCompress B. I. G.105 g
multivitamín
na nocCompress Colostrum 40 g
Flexit Liquid15 ml
Compress Whey Amino 100005 tablet
CEE3 kapsle
Glutamine 10005 kapslí
Tribulus Terrestris Turbo6 kapslí

Trénink

Zpět k přípravě: Jak jsem již uvedl, trénink bench-pressu jsem odcvičil v pondělí ve Fitness HARD CORE ve Vysočanech. S tréninkem mi pomohl Zbyněk Krejča, který se přišel protáhnout po sobotním mistrovství Čech v trojboji, kde získal absolutní prvenství za výkon 917,5 kg. Po pořádném zahřátí ramen jsem se začal rozcvičovat a nakonec jsem si naložil 190 kg. Myslel jsem, že zvládnu 3x 3, ale trojku jsem udělal jen jednu a pak dvě dvojky. Na dotlaky jsem na velký špalíček šel 3x 2 s 240 kg. Zbytek tréninku už byl dle plánu.

Pondělí

cvikysérieopakováníváhapoznámka
bench-press33 - 2190 kg
dotlaky velký špalek (15 cm)3 2240 kgdle pocitu
pullover3860 kg
protisměrné kladky spodem410
obrácený peck deck410
přítahy osy k bradě48
tricepsová kladka jednoruč58
biceps jednoruč51035 kg
předklony4670 % 170 kg
břicho celé420

Trénink nohou jsem si naplánoval na čtvrtek, neboť jsem nebyl v práci a jel jsem domů na jih. Na trénink jsem se opět domluvil s Honzou Pincem, ale tentokrát jsme jeli cvičit do Jindřichova Hradce do FITCENTRA Energy k našemu kamarádovi Čendovi Kolářovi. Honza jel bench-press a já dřepy a potom jsme oba šli těžké dotahy v kleci. Trénink se mi celkem vydařil, po rozcvičení jsem naložil první pracovní sérii na 315 kg a udělal jsem tři opakování. Zdálo se mi, že moje bandáže moc netáhnou, a tak jsem si na druhou sérii půjčil bandáže od Honzy a šel 325 kg. To byla katastrofa, bandáže byly úplně vytahané, nešly skoro utáhnout. Nechápu, jak v nich může ještě závodit. Dal jsem dvě opakování a bylo to celkem těžké, nicméně jsem se naštval, přidal na 330 kg, vzal si svoje bandáže a udělal jsem dvojku jako nic. Po dřepech přišly na řadu rovnou předkopy a pak dotahy. Vzhledem k tomu, že se už ve fitku zavíralo, vynechal jsem stahování kladky a lýtka.

Čtvrtek

cvikysérieopakováníváhapoznámka
rotace s tyčí440jako rozcvičení
dřepy33 - 2315 - 330 kg
předkopávání412
mrtvý tah ze špalků4360 % 320 - 345 kg
zakopávání410
obrácený peck deck410
bench-press46160 kg
břicho spodní část420

Jídelníček

Pátek 4. 3. 2011 Sobota 5. 3. 2011 Neděle 6. 3. 2011
časjídlog / ml
07:20Compress B. I. G.105 g
08:30snídaně
kuřecí šunka150 g
4 celozrnné housky
káva
10:30Compress B. I. G.105 g
15:00oběd
bramborová polévka
kuřecí maso200 g
brambor a zelenina200 g
17:00Compress B. I. G.105 g
20:00večeře I
špagety 300 g
5 kuřecích kousků150 g
22:30večeře II
Compress Colostrum40 g
bílkoviny celkem240 g
sacharidy celkem420 g
voda za celý den: 4,5 l
časjídlog / ml
07:30Compress B. I. G.105 g
09:30snídaně
kuřecí párky200 g
chleba150 g
káva
12:20Compress B. I. G.105 g
15:30oběd
guláš200 g
chleba 200 g
17:15Compress B. I. G.105 g
18:302 párky
chleba 150 g
22:00večeře I
šunka vepřová200 g
chleba250 g
23:30večeře II
Compress Colostrum40 g
bílkoviny celkem240 g
sacharidy celkem500 g
voda za celý den: 5 l
časjídlog / ml
05:30Compress B. I. G.105 g
13:30snídaně
kotleta na houbách200 g
rýže100 g
káva
16:00oběd
rýže100 g
masová směs se zelen.200 g
18:30Compress B. I. G.105 g
21:30večeře I
hranolky100 g
smažený sýr150 g
23:30večeře II
Compress Colostrum40 g
bílkoviny celkem245 g
sacharidy celkem610 g
voda za celý den: 4,5 l

Pondělí 7. 3. 2011 Úterý 8. 3. 2011
časjídlog / ml
09:00Compress B. I. G.105 g
10:30snídaně
šunka150 g
chleba200 g
12:30oběd
rýže100 g
pečené vepřové150 g
16:30Compress B. I. G.105 g
21:10Compress B. I. G.105 g
22:30večeře I
kuřecí se zeleninou200 g
rýže 120 g
23:30večeře II
Compress Colostrum40 g
bílkoviny celkem250 g
sacharidy celkem580 g
voda za celý den: 5,5 l
časjídlog / ml
07:10Compress B. I. G.105 g
08:20snídaně
chleba200 g
sýr tvrdý200 g
10:30Compress B. I. G.105 g
13:15oběd
rýže100 g
kuřecí maso 150 g
zeleninový salát150 g
16:30Compress B. I. G.105 g
19:20večeře I
hovězí maso200 g
chleba200 g
21:30večeře II
tvaroh250 g
23:30večeře III
Compress Colostrum40 g
bílkoviny celkem285 g
sacharidy celkem650 g
voda za celý den: 5,5 l

Středa 9. 3. 2011 Čtvrtek 10. 3. 2011
časjídlog / ml
07:00Compress B. I. G.105 g
08:00snídaně
šunka200 g
chleba200 g
10:40Compress B. I. G.105 g
13:30oběd
rýže100 g
kachna 100 g
zeleninový salát
16:30Compress B. I. G.105 g
19:30večeře I
vepřové maso 200 g
rýže 120 g
21:30večeře II
chleba 150 g
klobáska 150 g
23:00večeře III
Compress Colostrum40 g
bílkoviny celkem280 g
sacharidy celkem620 g
voda za celý den: 5 l
časjídlog / ml
09:10Compress B. I. G.105 g
10:30snídaně
chleba200 g
párky vídeňské 250 g
13:00Compress B. I. G.105 g
15:00oběd
bramborová polévka
brambory šťouchané 200 g
kuřecí prsa 200 g
17:30Compress B. I. G.105 g
21:30večeře I
rýže150 g
marinované kuře300 g
23:00večeře II
Compress Colostrum40 g
bílkoviny celkem290 g
sacharidy celkem640 g
voda za celý den: 6 l


Fotogalerie z tréninku


Milan Špingl - dřep 2x 325 kg

1290


Milan Špingl - dřep 2x 330 kg

1291



Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho na Facebook. Děkujeme.

Související články:

Diskuse k článku:
Reklama:
Uživatelské jméno:
Heslo:
Text:
...
Upozornit na novou odpověď e-mailem.
Před napsáním příspěvku nepřehlédněte pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.

17.03.17:23Ambrose - Super čtení, pro mnoho lidí to může být motivace. Moc ti f..
17.03.17:03total-magor - *24*
16.03.14:44drlift_ - No fuj, tolik doplnkovych cviku :)
16.03.13:56RIP - Tak teda gratuluju, taky bych chtel nekdy dat dvojku s 330..+1
Zobrazit všechny příspěvky







Jméno: pamatovat
Heslo:
NOVÉ PŘÍSPĚVKY ČTENÁŘŮmagazínJim Manion vyvrací spekulace o tom, ž...
Jan777 (23:04) • Myslím, že oni sami dělají vše pro to, aby se z Olympie-svátku všech kulturistů a fanou...
magazínJim Manion vyvrací spekulace o tom, ž...
Zodiak411 (23:01) • Už jsem to právě zaznamenal. Údajně má vítězi připadnout jeden milion dolarů. Což je te...
magazínFoto: aktuální forma Shawna Rhodena
Zodiak411 (22:55) • Já nemám problém vést normální diskuzi, ale rád provokuju :) Když udělám chybu, tak ji...
magazínFoto: aktuální forma Shawna Rhodena
th.0th (20:35) • Hezkyyy! Takovou sebereflexi jsem nečekal. Palec nahoru!
magazínFoto: aktuální forma Shawna Rhodena
Zodiak411 (18:12) • Copak Tommy? Sám se mi to bojíš napsat? :) th.0th : Uznávám, že způsob, kterým jse...



Erasport, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 29052131, DIČ: CZ29052131 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2019 Erasport, s. r. o. • Copyright © 2001-2019 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu společnosti Erasport, s. r. o. zakázáno.
Vyhledávání:
RSS     Internetový magazín  ::   Sportovní obchod  ::   Fitness TV  ::   Lidé  ::   Diskusní fórum  ::   Fitness akademie  ::   Fitness centra