Reklama:
Skladem opět všechny příchutě!
100 % Whey Protein v akci 1+1
Náš nejprodávanější protein. Více zde.

Milan Špingl: příprava
na ME 2011 bez cenzury (V.)

Ronnie.cz > Powerlifting > Osobnosti

Týden čtvrtý: 18. 2. - 24. 2. 2011

Čtvrtý týden je za mnou a já mám zase o něco lepší náladu - váhy se neustále hýbou nahoru, já se cítím velmi dobře a dobře se i regeneruji, takže doufám, že to půjde takhle dál i v dalších týdnech. Znovu se vrátím k diskusi pod články. Ještě stále se najdou tací, kteří si myslí, že bez cenzury znamená uvádět jeden steroidový cyklus za druhým. Ani jednou jsem se k tématu dopingu nevyjadřoval, a to ani v diskusích, ale už je myslím na čase, abych k tomu něco napsal.

Tak zaprvé, žádný doping neužívám. Kdysi jsem jedné významné osobě v silovém trojboji slíbil, že dokud budu v reprezentaci ČR, na nic takového nesáhnu a dokážu všem, že dělat velké výsledky a zvedat velké váhy se dá i bez použití těchto látek. Svůj slib jsem zatím neporušil a nehodlám tak učinit ani v budoucnu; jsem připraven to i kdykoliv dokázat. Že je to cesta nelehká, si asi umí každý představit - všechno mě bolí, dost často před závody onemocním, protože tělo je už hodně vyčerpané, ale hlavně, dostat se na tu nejvyšší úroveň trvá podstatně delší dobu. O tom, že jako reprezentant spadám pod monitoring ADV, nemusím snad vůbec hovořit. Návštěvy komisařů ADV v mimosoutěžním období nejsou nic neobvyklého a pokud si dobře vzpomínám, i na všech velkých závodech jsem byl na kontrole, a to i loni na MS, kde jsem skončil až na 7. místě. Když to zprůměruji, vychází mi, že mám v průběhu roku tak 7 kontrol, takže pokud bych byl blázen a chtěl něco zneužívat, musel bych zvolit tak maximálně růstový hormon a modlit se, že mi nebudou odebírat krev při mimosoutěžní kontrole. A pak tu máme ještě jednu dost podstatnou věc, a sice kdo by ten růstový hormon zaplatil. A můžu Vás ujistit, že já na to se svými finančními závazky opravdu nemám.

To by bylo asi vše, co jsem chtěl k otázce dopingu říct, a předpokládám, že po tomto článku se už v diskusích nebudou objevovat dotazy, jaké že to mám steroidové cykly atd. Jediné, co mi v přípravě pomáhá, jsou doplňky výživy od firmy Nutrend a jednou za 14 dní si nechám píchnout vitamín B12, abych měl větší chuť jíst.

Denní rozpis doplňků

čassuplementymnožství
05:30multivitamín
Flexit Liquid 15 ml
Amino Liquid40 ml
Compress B. I. G.120 g
CEE4 kapsle
10:00Compress B. I. G.120 g
15:00Compress B. I. G.120 g
30 minut před tréninkemCompress VolcaNO6 kapslí
Amino Liquid40 ml
CEE 4 kapsle
Carnitin 600002 g
ihned po tréninkuCEE4 kapsle
Amino Liquid40 ml
1 hodina po tréninkuCompress B. I. G.120 g
multivitamín
na nocAmino Liquid40 ml
Compress D. T. 70 g
CEE 4 kapsle
Flexit Liquid15 ml

Trénink

Tentokrát jsem tréninkové dny přeházel takto: neděle bench-press, úterý nohy a čtvrtek záda. Nedělní trénink jsem odcvičil ve Fitklubu Ludvík na Chodově. Po zahřátí ramen jsem začal benčovat, rameno drželo a já se postupně rozcvičoval, až jsem se dostal na 3x 3 série se 180 kg. Není to sice nic extrovního, ale malé video jsem už pořídil. Dotlaky se vyšplhaly na 230 kg. Pokud jste si všimli, teď už nesouhlasí váhy s procenty - je to proto, že svalová paměť funguje a já se rychle vracím do formy. Teď už ty váhy budu určovat podle pocitu až do konce tohoto cyklu, tedy do 6. týdne, kdy si pak vyzkouším nová maxima. Zbytek tréninku už byl v pohodě, upažování jsem vystřídal přítahy osy k bradě, upažování v předklonu jsem vyměnil za obrácený peck deck a i výměna mrtvého tahu za předklony byla dobrá volba.

Neděle

cvikysérieopakováníváhapoznámka
bench-press33 180 kg
dotlaky velký špalek (15 cm)3 3 230 kgdle pocitu
pullover3850 kg
protisměrné kladky spodem410
obrácený peck deck410
přítahy osy k bradě48
biceps jednoruč51035 kg
předklony4670 % 160 kg
břicho celé420

Trénink dřepů jsem si domluvil na úterý večer u nás na jihu s mým kamarádem a sparingem Janem Pincem v třeboňském Fitness Reprezentant, kde jsem v loňském roce působil jako trenér. Máme zde profi vybavení na trojboj. Jenda využil mé přítomnosti, dal si trénink v dresu a s váhami se neženýroval. Nakonec vyzkoušel dřep s 350 kg, nedal sice hloubku, ale na Honzu to byl opravdu výkon. Já měl silovku, a tak jsem se držel plánu - po rozcvičení jsem si naložil 295 kg a udělal tři opakování, bylo to celkem lehké, tak jsem se nechal vyhecovat a na další sérii jsem si naložil 305 kg a udělal 2 série po 3 opakováních. Samozřejmě jsem si vzal bandáže, ale moc jsem je neutahoval. Následoval čelní dřep na multipressu, předkopy, zakopávání a mrtvý tah. Trénink mě opět bavil, cvičit s parťákem je vždy lepší. Z tréninku jsem udělal fotky i videa. Omlouvám se za zhoršenou kvalitu, ale fotí, kdo má zrovna čas.

Úterý

cvikysérieopakováníváhapoznámka
rotace s tyčí440jako rozcvičení
dřepy33 295 - 305 kglehké bandáže
čelní dřepy46140 - 160 kg
předkopávání410
mrtvý tah4560 % 200 kg
zakopávání410
bench-press46150 kg
výpony na lýtka420
břicho spodní část420

Trénink mrtvých tahů mi vyšel na čtvrtek a opět jsem ho cvičil ve Fitklubu Ludvík na Chodově. Tentokrát to už nešlo tak snadno, začíná se projevovat rozdíl síly nohou a zad. Chtěl jsem jet série s 280 kg, ale nakonec jsem byl rád, že jsem trojky odjel s 275 kg, bylo to opravdu těžké. Záda jsem celkem slušně odvařil a dotahy jsem proto tentokrát vynechal, zbytek tréninku už byl dle plánu v pohodě.

Čtvrtek

cvikysérieopakováníváhapoznámka
rotace ve visu440jako rozcvičení
mrtvé tahy33 275 kg
dřepy3550 - 60 %200 kg
stahování horní kladky510
obrácený peck deck410
bench-press na úzko54 - 8120 - 160 kg
triceps. kladka jednoruč podhm.3 10
břicho spodní část420

Jídelníček

K jídelníčku nic nového nemám, zatím je vše při starém, stále ho dost zanedbávám. V příštím týdnu budu měnit některé doplňky a přidám další.

Pátek 18. 2. 2011 Sobota 19. 2. 2011 Neděle 20. 2. 2011
časjídlog / ml
07:00snídaně
sekaná200 g
bramborová kaše200 g
čaj
10:30Compress B. I. G.120 g
11:00omeleta ze 3 vajec
salám100 g
chleba a zelenina200 g
19:00Compress B. I. G.120 g
20:30večeře I
kachna 100 g
rýže 100 g
3 piva 1,5 l
02:00večeře II
Compress D. T. 70 g
bílkoviny celkem215 g
sacharidy celkem350 g
voda za celý den: 5,5 l
časjídlog / ml
11:00Compress B. I. G.120 g
12:00snídaně
paštika150 g
chleba200 g
káva
cibule
15:30oběd
2 klobásy200 g
chleba a zelenina250 g
17:30Compress B. I. G.120 g
22:30večeře I
4 vejce
šunka vepřová100 g
chleba, zeleninový salát250 g
23:30večeře II
Compres D. T.70 g
bílkoviny celkem220 g
sacharidy celkem410 g
voda za celý den: 4 l
časjídlog / ml
10:00Compress B. I. G.120 g
11:30snídaně
šunka od kosti200 g
6 bílých rohlíků
káva
14:00oběd
rýže100 g
hovězí maso200 g
19:00Compress B. I. G.120 g
20:00večeře I
kuřecí maso50 g
rýže 100 g
3 hamburgry 200 g
23:30večeře II
vepřové maso 100 g
chleba 100 g
bílkoviny celkem230 g
sacharidy celkem560 g
voda za celý den: 5 l

Pondělí 21. 2. 2011 Úterý 22. 2. 2011
časjídlog / ml
09:30Compress B. I. G.120 g
10:30snídaně
vepřové maso150 g
rýže100 g
12:30Compress B. I. G.120 g
14:O0oběd
hranolky100 g
smažený sýr100 g
18:00Compress B. I. G.120 g
21:00Compress B. I. G.120 g
22:00večeře I
kuřecí maso200 g
rýže100 g
bílkoviny celkem260 g
sacharidy celkem540 g
voda za celý den: 4 l
časjídlog / ml
09:00Compress B. I. G.120 g
12:00oběd
6 bramborových knedlíků
krkovička 150 g
zeleninový salát150 g
15:00Compress B. I. G.120 g
20:30Compress B. I. G.120 g
21:30večeře I
kuřecí maso200 g
3 celozrnné housky150 g
22:30večeře II
hovězí guláš250 g
3 celozrnné housky150 g
bílkoviny celkem230 g
sacharidy celkem540 g
voda za celý den: 5.5 l

Středa 23. 2. 2011 Čtvrtek 24. 2. 2011
časjídlog / ml
08:00Compress B. I. G.120 g
09:15snídaně
4 nožky vídeňských párků
chleba200 g
13:45oběd
rýže100 g
sójové maso 100 g
zeleninový salát
17:00svačina
2 obložené chlebíčky
3 tousty
20:30večeře I
rýže 100 g
kachna 100 g
23:30večeře II
vepřová šunka150 g
chleba100 g
00:30večeře III
tvaroh 250 g
bílkoviny celkem220 g
sacharidy celkem470 g
voda za celý den: 5 l
časjídlog / ml
09:00Compress B. I. G.120 g
11:00snídaně
sekaná200 g
chleba200 g
okurka salátová 50 g
14:00oběd
hranolky100 g
smažený sýr 100 g
16:00Compress B. I. G.120 g
21:00večeře I
hovězí maso150 g
chleba200 g
23:00večeře III
Compress D. T.70 g
bílkoviny celkem220 g
sacharidy celkem380 g
voda za celý den: 5 l


Fotogalerie z tréninku


Pokus o dřep s 350 kg (Jan Pinc)

1249


Dřep: 3 opakování s 305 kg

1250


Mrtvý tah: 3 opakování s 275 kg

1248


Bench-press: 3 opakování se 180 kg

1251




Související články:

Diskuse k článku:
Reklama:
Uživatelské jméno:
Heslo:
Text:
...
Upozornit na novou odpověď e-mailem.
Před napsáním příspěvku nepřehlédněte pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.

02.03.23:36Kulsud - Právě proto, že je začátek přípravy. Milan zdaleka nemá je..
02.03.23:02eSko - Je paštika a paštika, jako je to skoro u každé potraviny. ..+1
02.03.22:51I.N.G. - Tak tatarák ze svíčkové to sice není, ale... Paštika neobs..+1
02.03.20:53SimsonCZ - Raw síla, co se týče dřepu, je obrovská. Tahy taky supr. A..+1
02.03.18:20vlada36 - Ten benč mi přijde teda dost málo na takovýho obra s takov..
02.03.18:02vlada36 - Ten benč mi přijde teda dost málo na takovýho obra s takov..+1
02.03.17:43protein - Ty videa se mi moc líbí, parádní RAW síla, hlavně ty dřepy..
02.03.13:57I.N.G. - Ten dřep opravdu paráda. *79* +1
02.03.13:35Majka - Předpokládám, že míry přibydou v příštím článku, minule by..
02.03.12:56Metal_Phate - Ten dřep 3x 305 super, technika bomba..hlavně mě fascinuje..+1
02.03.12:56policajt123 - ako pekne zakňučal pri tom 3 opačku na MT
02.03.12:4788332 - Super, a co míry, dneska je to měsíc, co jsem tak koukal..+1
Zobrazit všechny příspěvky







Jméno: pamatovat
Heslo:
Víte, že...
...poslední objednávka v obchodě
Ronnie.cz byla před 80 sekundami?
NOVÉ PŘÍSPĚVKY ČTENÁŘŮmagazínJosef Květoň - trénink prsou a ramen...
havlic (14:43) • ...no ono to ještě vyleze!bude mě zajímat srovnání s Milanem Šádkem ty 2-3 týdny před s...
magazínSedmdesátiny Jana Smejkala: Můj život...
mirous (13:10) • Super článek! Takového čtení by mělo být víc. Miluji tyto retro pohledy do minulosti ku...
magazínMistrovství Čech dorostu a juniorů 20...
Amanda (09:01) • Prima fotky. Těším se na ty soutěžní. *79*
magazínMistrovství Čech dorostu a juniorů 20...
Ondra Hájek (19:57) • Soutěže v Kutné Hoře nemůžou zklamat, tenhle tým pořadatelů to má fakt zmáknutý. Co je...
magazínLuis Rodriguez po Arnold Classic vymě...
maxpoint97 (23:38) • Za mě rozhodně Justin neměl špatnou formu, ten zakopanej pes je jinde *1* Buď se na...



Erasport, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 29052131, DIČ: CZ29052131 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2024 Erasport, s. r. o. • Copyright © 2001-2024 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu zakázáno.
MAGAZÍN OBCHOD AKADEMIE
Vyhledávání:
RSS     Internetový magazín  ::   Sportovní obchod  ::   Fitness TV  ::   Lidé  ::   Diskusní fórum  ::   Fitness akademie