Reklama:

Milan Špingl: příprava
na ME 2011 bez cenzury (II.)

Ronnie.cz > Powerlifting > Osobnosti

Týden první: 27. 1. - 2. 2. 2011

Mé pocity z prvních tréninků jsou hrozné, ty začátky jsou vždy obtížné. Prohodil jsem si tréninkové dny a v sobotu 29. 1. jsem začal s bench-pressy. Po rozcvičení jsem naložil směšných 135 kg a provedl 5 sérií po 6 opakováních. Stále mě bolí levé rameno, a tak jsem váhu nesnižoval a nedělal rychlá opakování. Abych to měl tento týden všude stejné, změnil jsem to i u ostatních dnů, takže jsem u všech disciplín změnil počet pracovních sérií na 5 a opakování nechal na 6, ale bez rychlých opakování. Po klasických benčích jsem přešel k dotlakům. Zde jsem provedl 3x 3 opakování na 8cm špalek s váhou 170 kg. Zbytek tréninku jsem absolvoval dle plánu.

V neděli jsem na trénink vůbec nešel, musel jsem ho vynechat, neboť v současné době si dělám kurz trenéra kulturistiky a fitness a při praktických ukázkách protahování zkrácených svalů jsem bohužel nechyběl... Vzhledem k tomu, že jsem zkrácený asi celý, byl jsem zničený a bolavý, proto jsem radši dřepy přesunul až na pondělí. Jak se říká, odklad je horší než lenost a mně se to hned vymstilo - v pondělí ráno mi volal kolega a já musel nastoupit do práce, kde jsem celý den do šesti pracoval s plastovými okny. Teď už nebylo kam trénink posunout, takže jsem zničený nastoupil na první dřepy. Nic horšího jsem za poslední tři měsíce nezažil. Trápil jsem se s váhou 220 kg, ale splnil jsem plán a provedl jsem 5x 6 opakování. Z dřepů jsem cítil hodně spodek zad, dost jsem se předkláněl, prostě mi tam chybí to moje velké břicho, do kterého se vždy opírám. Po dřepech už jsem byl schopný maximálně zakopávat a mrtvý tah jsem musel nahradit hyperextenzí.

Trénink mrtvého tahu proběhl dle plánu ve středu a to už bylo lepší. Cítil jsem se celkem dobře a co mě překvapilo, dokázal jsem provést 5x 6 opakování s větší váhou než u dřepů. Dotahy ze špalků také celkem šly. Tabulku se skutečnými váhami a můj jídelníček najdete níže v tabulkách. Z tréninků mrtvých tahů přináším jen pár foteček, víc jsem zatím nedělal, protože na tyto zatím směšné váhy není nikdo moc zvědavý, hlavně po tom, co v sobotu na mistrovství oblastí předvedl Petr Petráš, který podal fantastický výkon hodný mistrů světa. Pro mě to znamená obrovskou motivaci v přípravě a těším se, až spolu změříme své síly a trojbojařské umění. V průběhu týdne jsem obdržel balíček doplňků sportovní výživy od mého sponzora, firmy Nutrend (přesný seznam doplňků jsem už zveřejnil v úvodní části). Nejvíce jsem se těšil na Compress B. I. G. s banánovou příchutí a je opravdu skvělý. Denně teď vypiju tak tři až čtyři koktejly po 70 g.

Denní rozpis doplňků

čassuplementymnožství
05:30multivitamín
Flexit Liquid 15 ml
Amino Liquid40 ml
Compress B. I. G.70 g
CEE4 kapsle
10:00Compress B. I. G.70 g
15:00Compress B. I. G.70 g
30 minut před tréninkemCompress VolcaNO6 kapslí
Amino Liquid40 ml
CEE 4 kapsle
Carnitin 600002 g
ihned po tréninkuCEE4 kapsle
Amino Liquid40 ml
1 hodina po tréninkuCompress B. I. G.70 g
multivitamín
na nocAmino Liquid40 ml
Compress D. T.
Flexit Liquid15 ml

Trénink

Sobota

cvikysérieopakováníváhapoznámka
bench-press objem6 5 135 kg
dotlaky malý špalek 7 cm 33 170 kg
pullover3 8 45 kg
protisměrné kladky3 10
upažování v předklonu4 10
upažování vestoje3 10
krčení ramen3 6
břicho dolní část4 20

Pondělí

cvikysérieopakováníváhapoznámka
rotace s tyčí4 20 jako rozcvičení
dřepy 5 6 220 kg
bench-press lehký4 4 110 kg
hyperextenze4 20
zakopávání4 8 60 kg
výpony na lýtka4 15
přítahy nohou ve visu 4 20 dolní část břicha

Středa

cvikysérieopakováníváhapoznámka
rotace ve visu4 20 jako rozcvičení
mrtvý tah5 6 230 kg
dotahy ze špalků3 2 265 kg
dřep lehký4 4 170 kg
stahování horní kladky4 10
obrácený peck deck4 10
bench-press na úzko5 4 - 8 max. 120 kg
tricepsová kladka jednoručně podhmatem 310
biceps jednoruč4 10
břicho šikmé4 20

Jídelníček

Jídelníček je zatím katastrofa, ještě jsem si pořádně nezaběhl systém a příjem živin je nedostatečný, ani přijímané potraviny nejsou nijak kvalitní. Částečně nahrazuji stravu doplňky, abych zvýšil nutriční hodnoty. Zatím jsem se na požadovaných 800 g sacharidů a 300 g bílkovin ani v jednom dni nedostal. V průběhu dne mezi jídla zařazuji koktejly, zejména sacharidový Compress B. I. G., který střídám denním proteinem Compress D. T. Na zlepšení stravy musím ještě máknout, tam mám velké mezery. Takže vzhůru do dalšího týdne.

Sobota 29. 1. 2011 Neděle 30. 1. 2011 Pondělí 31. 1. 2011
časjídlog / ml
07:50doplňky
08:20snídaně
1 klobása200 g
3 celozrnné housky
šunka50 g
káva
10:30Amino Liquid40 ml
14:00oběd
vepřové maso150 g
plátek chleba, zelenina
16:30svačina
vepřové maso150 g
chléb, zelenina
20:30večeře I
polévka, vepřové maso 100 g
hranolky, tatarka150 g
22:00Amino Liquid40 ml
00:30večeře II
tvaroh250 g
zelenina, chléb
voda za celý den: 3,5 l
časjídlog / ml
07:50doplňky
08:20 snídaně
2 ks sladkého pečiva 200 g
káva
10:30salám vysočina 100 g
3 bílé rohlíky
11:00 Amino Liquid 40 ml
12:30 vepřová šunka 100 g
3 bílé rohlíky
rýž. chleba s čokoládou100 g
14:30 oběd
vepřové maso 150 g
plátek chleba, zelenina
16:30 vepřové maso 150 g
chléb, zelenina
17:30 večeře I
rýž. chleba s čokoládou 100 g
lískové ořechy
22:00 večeře II
4 topinky s česnekem
4 smažená vejce
vepřové maso 100 g
02:20 doplňky
voda za celý den: 2,5 l
časjídlog / ml
07:30doplňky
08:20snídaně
1 klobása
2 bílé rohlíky
sušenka
káva
14:00oběd
karbanátky200 g
2 plátky chleba
17:30rýžový chleba100 g
lískové ořechy
18:30před tréninkem
káva
Compress Brutus
19:15trénink
22:20večeře I
kachna150 g
rýže120 g
zelenina
24:00večeře II
rýže100 g
2 vajíčka
03:00doplňky
koktejl s tvarohem
voda za celý den: 4 l

Úterý 1. 2. 2011 Středa 2. 2. 2011
časjídlog / ml
09:30doplňky
12:30oběd
hranolky s kečupem200 g
maso100 g
16:30svačina
rýžový chleba100 g
sendvič se šunkou a vejcem
lískové ořechy
18:30Amino Liquid40 ml
21:20večeře
smažený sýr200 g
brambory s kečupem200 g
23:00doplňky
koktejl s odtučněným tvarohem250 g
voda za celý den: 3 l
časjídlog / ml
09:30 doplňky
10:30 snídaně
šunka 100 g
4 rohlíky
11:30 Compress B. I. G. 70 g
14:30 oběd
kuřecí směs se zeleninou150 g
rýže120 g
16:30Compress B. I. G.70 g
káva
17:30 doplňky před tréninkem
18:00 - 20:30trénink
21:00 doplňky po tréninku
21:30 večeře I
grander KFC
3 ks stripsů
Coca-Cola
multivitamín
23:50 večeře II
ostravská klobása 2 ks250 g
hořčice, chleba200 g
00:30doplňky
voda za celý den: 4,5 l


Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho na Facebook. Děkujeme.

Související články:

Diskuse k článku:
Reklama:
Uživatelské jméno:
Heslo:
Text:
...
Upozornit na novou odpověď e-mailem.
Před napsáním příspěvku nepřehlédněte pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.

14.02.14:18kulíšek - Sranda... Já třeba miluju vepřové koleno s křenem, pořádný..+1
14.02.10:27Habartovi - Todle randoteorie,by se ma babi,dozila tak 40let. Mela nad..
14.02.10:16crazym - Ale ono to na světě funguje přesně obráceně. Ty přehnaně s..+1
14.02.10:13Habartovi - Nevim,kde cerpas informace,ale zjisti si nejake studie o v..+1
14.02.10:00RANDO - To, že štíhla postava evokuje predstavu chorého človeka, t..-1
14.02.09:54RANDO - Len sa do mňa obuj.... pri cvičení 1 krát týždenne môžem b..-1
13.02.21:04CIZOPASNIK - Kdyby žral jen obilí, bylo by to ještě fajn, ale když tady..+1
13.02.20:43Bara - Nejsi ty ten NewAge nebo co to bylo za týpka,jak tady tvrd..+2
13.02.20:28RANDO - Robil som rozbor osobnosti ? Nie.
13.02.20:20kulíšek - A tenhle rozbor zdraví a osobnosti si udělal ze 3 fotek???..+2
13.02.20:15RANDO - Tak ja som tipoval 38-40.... rožky s maslom a salámou asi ..-1
13.02.20:05Iva Malá - *1* +3
13.02.19:23RANDO - Koľko má Milan Špingl rokov ?
13.02.14:13WildOrchid - me ten jidelnicek docela rozesmal :D prislo mi totiz, ze t..
13.02.11:54ygg - Místo divení se nad stravou a životosprávou jako celkem, b..+1
13.02.11:17PetkaB - Myslím, že pro Milana je velká změnav tom, že dříve dělal ..
13.02.11:04Bara - Já myslím,že pokud to od tebe má být nabídka ke sponzoring..+1
13.02.10:21tesarimorava - Nevím ale co tu píšete za kraviny sem dlouho neslyšel.Souh..+3
12.02.18:07powr - Milan Špingl není profesionální sportovec. Jako většina li..+3
12.02.17:43Jan Krch - Suplementy,dresy a v neposlední řadě genetika.Dále trénink..+3
12.02.17:19ooommmm - ***-5
11.02.20:42ťuťuňuňu - ten jidelnicek je strasnej, je me jasny, ze trojbojar se n..
11.02.20:24drlift_ - To ja samozrejme mozny *2* Ale i tak k tobe zadne zast nec..
11.02.19:28SimsonCZ - Vy jste se asi všichni pomátli, ne? Jídla sice nesní moc, ..
11.02.18:39protein - Na to, jak Milan pracuje, tak ho obdivuju, že ještě takhle..
11.02.18:12LJ - Lift: Nevím, nějak sem měl pocit, že si mi někde vynadal d..
11.02.13:38drlift_ - Jak jsi na to prisel, ze te nemam rad? Muj favorit sice ne..
11.02.12:24tesarimorava - uplně ho chápu skrátka nestíhá , asi vy jen čumíte na kisn..
11.02.11:29Tom.K. - Koukni na boty. Podle mě si jen zapoměl dřepařské tak dohá..
11.02.10:00Iva Malá - Pan doktor pro legraci uvedl,co jí mimo přípravu a tady hn..+3
11.02.09:46Spazik - Toho jídla moc neni no, já mám 90kg a tohle by pro mě byl ..
11.02.09:45LJ - Cizo: My se s Liftem přece nemáme rádi už řadu let, vím ko..+1
11.02.09:27CIZOPASNIK - To jsi trochu přestřelil tanečníku. Nechceš se alespoň kou..-1
11.02.04:06DTaus - Zaráží mě množství suplementů - je možné, aby tolik gainer..
11.02.02:45LJ - Pokud trojbojař používá ke sportovním výkonům svaly, něčím..+1
11.02.00:31Cornero - Je nak dulezity slozeni jidelnicku pro trojbojare? Cetl js..
10.02.22:19alesek - Taky mě zaráží, že toho ani moc nesní. Ale asi to bude čas..
10.02.21:27BeBeMan - ale ja jsem myslel spis na takovou nepodstatnou vec jako c..
10.02.20:42ikski - on je ale trojbojar ne kulturista takze ho nejakej junk fo..
10.02.20:15BeBeMan - ale tatarka, klobasa, vysocina, bile rohliky to je celkem ..
10.02.19:42drlift_ - teda vy jste nejaky rozezrany. Muj obvyklej jidelnicek je ..
10.02.18:38DeathFish - hehe :D no ted koukam ze nekdo v takove sile a vykonech ji..
10.02.17:49daymoon - Chtěl bych se tě Milane zeptat, proč už v prvním týdnu pou..
10.02.16:51Culda13 - Teď mi ten odkaz poslala manželka , ať se podívám jak jí v..+3
10.02.16:24tesarimorava - Čus no nevím jídelníček mi připadá už tak dobrý , ale já m..
10.02.16:08Tom.K. - No právě, tak to myslím. Denně dám cca stejný počet jídel,..
10.02.15:44mysH - nezapomen k tomu jidelnicku pridat suplementy .. spis mi p..
10.02.15:41Tom.K. - Super článek, radost mi udělal i přiložený podrobný jídeln..
Zobrazit všechny příspěvky







Jméno: pamatovat
Heslo:
Víte, že...
...poslední objednávka v obchodě
Ronnie.cz byla před 27 sekundami?



Erasport, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 29052131, DIČ: CZ29052131 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2019 Erasport, s. r. o. • Copyright © 2001-2019 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu společnosti Erasport, s. r. o. zakázáno.
Vyhledávání:
RSS     Internetový magazín  ::   Sportovní obchod  ::   Fitness TV  ::   Lidé  ::   Diskusní fórum  ::   Fitness akademie  ::   Fitness centra