Milan Špingl: příprava
na ME 2011 bez cenzury (II.)

Mé pocity z prvních tréninků jsou hrozné, ty začátky jsou vždy obtížné. Prohodil jsem si tréninkové dny a v sobotu 29. 1. jsem začal s bench-pressy. Po rozcvičení jsem naložil směšných 135 kg a provedl 5 sérií po 6 opakováních. Stále mě bolí levé rameno, a tak jsem váhu nesnižoval a nedělal rychlá opakování. Abych to měl tento týden všude stejné, změnil jsem to i u ostatních dnů, takže jsem u všech disciplín změnil počet pracovních sérií na 5 a opakování nechal na 6, ale bez rychlých opakování. Po klasických benčích jsem přešel k dotlakům. Zde jsem provedl 3x 3 opakování na 8cm špalek s váhou 170 kg. Zbytek tréninku jsem absolvoval dle plánu.

V neděli jsem na trénink vůbec nešel, musel jsem ho vynechat, neboť v současné době si dělám kurz trenéra kulturistiky a fitness a při praktických ukázkách protahování zkrácených svalů jsem bohužel nechyběl... Vzhledem k tomu, že jsem zkrácený asi celý, byl jsem zničený a bolavý, proto jsem radši dřepy přesunul až na pondělí. Jak se říká, odklad je horší než lenost a mně se to hned vymstilo - v pondělí ráno mi volal kolega a já musel nastoupit do práce, kde jsem celý den do šesti pracoval s plastovými okny. Teď už nebylo kam trénink posunout, takže jsem zničený nastoupil na první dřepy. Nic horšího jsem za poslední tři měsíce nezažil. Trápil jsem se s váhou 220 kg, ale splnil jsem plán a provedl jsem 5x 6 opakování. Z dřepů jsem cítil hodně spodek zad, dost jsem se předkláněl, prostě mi tam chybí to moje velké břicho, do kterého se vždy opírám. Po dřepech už jsem byl schopný maximálně zakopávat a mrtvý tah jsem musel nahradit hyperextenzí.

Trénink mrtvého tahu proběhl dle plánu ve středu a to už bylo lepší. Cítil jsem se celkem dobře a co mě překvapilo, dokázal jsem provést 5x 6 opakování s větší váhou než u dřepů. Dotahy ze špalků také celkem šly. Tabulku se skutečnými váhami a můj jídelníček najdete níže v tabulkách. Z tréninků mrtvých tahů přináším jen pár foteček, víc jsem zatím nedělal, protože na tyto zatím směšné váhy není nikdo moc zvědavý, hlavně po tom, co v sobotu na mistrovství oblastí předvedl Petr Petráš, který podal fantastický výkon hodný mistrů světa. Pro mě to znamená obrovskou motivaci v přípravě a těším se, až spolu změříme své síly a trojbojařské umění. V průběhu týdne jsem obdržel balíček doplňků sportovní výživy od mého sponzora, firmy Nutrend (přesný seznam doplňků jsem už zveřejnil v úvodní části). Nejvíce jsem se těšil na Compress B. I. G. s banánovou příchutí a je opravdu skvělý. Denně teď vypiju tak tři až čtyři koktejly po 70 g.

Denní rozpis doplňků

Trénink

Sobota

Pondělí

Středa

Jídelníček

Jídelníček je zatím katastrofa, ještě jsem si pořádně nezaběhl systém a příjem živin je nedostatečný, ani přijímané potraviny nejsou nijak kvalitní. Částečně nahrazuji stravu doplňky, abych zvýšil nutriční hodnoty. Zatím jsem se na požadovaných 800 g sacharidů a 300 g bílkovin ani v jednom dni nedostal. V průběhu dne mezi jídla zařazuji koktejly, zejména sacharidový Compress B. I. G., který střídám denním proteinem Compress D. T. Na zlepšení stravy musím ještě máknout, tam mám velké mezery. Takže vzhůru do dalšího týdne.

Sobota 29. 1. 2011	Neděle 30. 1. 2011	Pondělí 31. 1. 2011
čas jídlo g / ml 07:50 doplňky 08:20 snídaně 1 klobása 200 g 3 celozrnné housky šunka 50 g káva 10:30 Amino Liquid 40 ml 14:00 oběd vepřové maso 150 g plátek chleba, zelenina 16:30 svačina vepřové maso 150 g chléb, zelenina 20:30 večeře I polévka, vepřové maso 100 g hranolky, tatarka 150 g 22:00 Amino Liquid 40 ml 00:30 večeře II tvaroh 250 g zelenina, chléb voda za celý den: 3,5 l	čas jídlo g / ml 07:50 doplňky 08:20 snídaně 2 ks sladkého pečiva 200 g káva 10:30 salám vysočina 100 g 3 bílé rohlíky 11:00 Amino Liquid 40 ml 12:30 vepřová šunka 100 g 3 bílé rohlíky rýž. chleba s čokoládou 100 g 14:30 oběd vepřové maso 150 g plátek chleba, zelenina 16:30 vepřové maso 150 g chléb, zelenina 17:30 večeře I rýž. chleba s čokoládou 100 g lískové ořechy 22:00 večeře II 4 topinky s česnekem 4 smažená vejce vepřové maso 100 g 02:20 doplňky voda za celý den: 2,5 l	čas jídlo g / ml 07:30 doplňky 08:20 snídaně 1 klobása 2 bílé rohlíky sušenka káva 14:00 oběd karbanátky 200 g 2 plátky chleba 17:30 rýžový chleba 100 g lískové ořechy 18:30 před tréninkem káva Compress Brutus 19:15 trénink 22:20 večeře I kachna 150 g rýže 120 g zelenina 24:00 večeře II rýže 100 g 2 vajíčka 03:00 doplňky koktejl s tvarohem voda za celý den: 4 l

Úterý 1. 2. 2011

Středa 2. 2. 2011

čas jídlo g / ml 09:30 doplňky 12:30 oběd hranolky s kečupem 200 g maso 100 g 16:30 svačina rýžový chleba 100 g sendvič se šunkou a vejcem lískové ořechy 18:30 Amino Liquid 40 ml 21:20 večeře smažený sýr 200 g brambory s kečupem 200 g 23:00 doplňky koktejl s odtučněným tvarohem 250 g voda za celý den: 3 l

čas jídlo g / ml 09:30 doplňky 10:30 snídaně šunka 100 g 4 rohlíky 11:30 Compress B. I. G. 70 g 14:30 oběd kuřecí směs se zeleninou 150 g rýže 120 g 16:30 Compress B. I. G. 70 g káva 17:30 doplňky před tréninkem 18:00 - 20:30 trénink 21:00 doplňky po tréninku 21:30 večeře I grander KFC 3 ks stripsů Coca-Cola multivitamín 23:50 večeře II ostravská klobása 2 ks 250 g hořčice, chleba 200 g 00:30 doplňky voda za celý den: 4,5 l