Reklama:
100% Whey Protein od Extrifitu v akci 2000 g + 2000 g!
Nejprodávanější v ČR. 4 kila špičkového proteinu za skvělou cenu! Nové příchutě! Více zde.

Konstantin Konstantinovs
- rozhovor

Ronnie.cz > Powerlifting > Osobnosti

Po minulém exkluzivním rozhovoru s britským Andrewem Boltonem Vám přináším rozhovor s jiným úspěšným powerlifterem. Je mu 32 let, narodil se v městečku Liepaya v Lotyšsku a až na pár videí se o něm v diskuzích nebo fórech dozvíte velice málo. Tím svérázným člověkem se svéráznou technikou, o kterém jistě stojí za to vědět více, je Konstantin Konstantinovs.

Kdy jsi začal s powerliftingem a sportem všeobecně?

Já začínal gymnastikou od 6 let. Poté jsem přešel na judo, se silovým tréninkem a powerliftingem jsem začínal zhruba v 16 letech.

Pochopil jsem správně, že mrtvý tah je tvá nejoblíbenější disciplína?

Ano, mrtvý tah je můj nejoblíbenější cvik a výkony v něm jsou asi nejvýraznější. Už v 16 letech jsem při tělesné váze 70 kg dokázal zvednout 215 kg. To vše s příšerně kulatými zády a bez pásku. Přesto se snažím, aby dřep ani bench nijak výrazně nezaostávaly.

Mnozí říkají, že tvá technika je vážně nepochopitelná. Co na to tvá záda, opravdu nemáš bolesti?

Že si něco udělám, slýchám od okolí tak 16 let. Takže od začátku. Vždycky jsem zvedal s kulatými zády. Samozřejmě jsem techniku vážně piloval, ale výkony za moc nestály a měl jsem značné bolesti. Tak jsem si jednoho dne řekl dost a rozhodl se důvěřovat svému tělu. Takhle mi to vyhovuje a stále se zlepšuji. Ale pozor, u mě dvojnásobně platí obrovské nároky na silné vzpřimovače, svaly horní části zad a břišní svaly. Musím uvést, že velice dobrým učitelem byl pro mě Ano Turtiainen (Finsko).

Jen RAW výkon je ukázkou skutečné síly
Konstantin Konstantinovs

Co dřepy, jak je trénuješ?

Nohy vždycky byly a jsou mou slabinou. Oproti zbytku těla jsou dost slabé. Dřepy cvičím teď v každém tréninku. Dlouhou dobu jsem trénoval hlavně ATG dřepy (pozn. autora: ass to the grass :), ale nyní hodně zařazuji i dřep s dosedem a dřep s popruhy. Při těžkých dřepech používám bandáže kolen a jedu 3 - 4 opakování. Při lehkých 7 - 10 opakování.

Dost mě zaujal i tvůj bench. Máš velmi dlouhé ruce a přitom nezvykle úzký úchop. Proč?

Jako mladý jsem se nechal ovlivnit „zkušenými“ a poslouchal rady o co nejširším úchopu a tedy co nejmenším rozsahu pohybu. Ale časem jsem pochopil, že tohle není nic pro mě. Mé paže jsou dlouhé a ve spodní poloze jsem nebyl schopen zapojit a zpevnit svaly zad. Trpěl jsem na různá zranění ramen a šlach. Ale s úzkým úchopem přestaly bolesti a síla se stále pomalu zvyšuje. Jsem prostě jiný, ale neřeším to. Jen musím dodat, že na takový způsob benche potřebujete velmi silný triceps.

Jsi spokojen se svojí aktuální tělesnou vahou?

Vždycky jsem měl problém s přibíráním. Jsem hubený od přírody a nabírám velmi pomalu. Ale na druhou stranu nechci ztloustnout. Obecně platí, že budu muset tvrdě bojovat o každý kilogram tělesné hmotnosti. Nicméně zvýšení síly s každým dalším kilogramem je značné. Chci pomalu nabírat až na nějakých 135 - 140 kg. Potom budu opravdu silný. Moje aktuální váha je 128 kg, což na mou výšku 190 cm není mnoho.

Pro většinu lidí je velmi obtížné skloubit náročné tréninky spolu s prací a civilním životem. Vnímáš to stejně?

Pracuji jako bodyguard a musím často létat po celém světě. To je samozřejmě velmi zajímavé i poučné, ale je těžké to kombinovat s náročnými tréninky a soutěžemi. Často jsem musel trénovat v hotelech a fitness centrech, kde ještě nikdy nikdo neslyšel o silovém trojboji a vybavení tomu vážně odpovídalo. Někdy zase všechno, co můžete dělat, jsou jen kliky a dřepy s kolegou na ramenou. Ztrácím tak 4 - 5 kg při každé cestě. Je většinou problém se kvalitně stravovat, takže nejsou výjimkou dny, kdy mám za celou dobu jen snídani a pár proteinových tyčinek. Po takových cestách mi trvá tak 2 týdny, než se dám zase dohromady. Ale když se chce, jde všechno.

Co připravuješ právě teď?

Teď trochu odpočívám a chystám se na další těžký trénink. Můj nový cíl je 441 kg v mrtvém tahu RAW. Stále se mě někdo ptá, kdy se chystám zdolat Andyho rekord. Připadá mi to legrační. Rád bych si s Andym zasoutěžil, ale bez vybavení. A nemyslím si, že by s tím souhlasil. Bylo by vůbec jednodušší, kdybychom všichni soutěžili RAW. Řekl bych, že mnoho lidí už je i unaveno z těch neskutečných čísel získávaných z pochybných benchů v brnění, polodřepů apod. Tohle už není o skutečné síle. Takový je můj názor.


Konstantin Konstantinovs - ukázka tréninku

A cvik počet opakování / váha x série
1. lehké dřepy pro zahřátí 10 x 5
2. mrtvý tah 120 x 5
160 x 5
200 x 3
240 x 1
280 x 1
320 x 1
360 x 1
390 x 4
3. bench-press 6 - 7 x 6
4. dřep s dosedem na lavičku 6 x 6

B cvik počet opakování / váha x série
1. těžké dřepy 4 x 4
2. těžký bench-press 3 x 6
3. hyperextenze na 45° lavici s 60 kg 2 x 20
4. dle chuti doplňky na ruce
5. kardio 15 - 20 min.

Obden střídám A a B. Maximální váhu pro jedno opakování volím jen zcela výjimečně. Vždy se snažím mít nějakou rezervu. Toto je jen ukázka jednoho z mnoha způsobů, které jsem si ověřil na sobě. V podstatě nemívám moc často přesně dané tréninkové rozpisy. Jedu dle potřeby, chuti a možností.

Děkuji za rozhovor.



Zdroj:
http://functional-strength.blogspot.com/
http://bogatyr.su/


Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho na Facebook. Děkujeme.

Související články:

Diskuse k článku:
Reklama:
Uživatelské jméno:
Heslo:
Text:
...
Upozornit na novou odpověď e-mailem.
Před napsáním příspěvku nepřehlédněte pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.

03.06.00:14Pilot - to co jsi napsal. A co to má co dělat s mým příspěvkem? Já..-2
02.06.20:32johny c - ja se s nikym rovnat nechci a ani se nerovnám, ale už jen ..+1
02.06.20:17mysH - Tak jestli se chces srovnavat s genetickyma supertalentama..
02.06.19:46johny c - Já neříkám, že necvičí tvrdě ty co sypou a používají dres...+4
02.06.19:14tofmik - ty by jsi spíš měl začít chápat, že at se to někomu líbí n..-1
02.06.18:48johny c - to pilot:zvýšit sílu tréninkem je opravdu něco jiného než ..+1
02.06.14:44Conan - Nema smysl hadat se tu jestli je to raw se sypkou, stejne ..
02.06.13:07Turakam - raw je raw, a preto má konstantinovs respekt, výkony v nev..
02.06.09:41tofmik - Z 98% lidi co dělají jakýkoliv sport ho dělají hlavně kvůl..+1
01.06.21:40dunnoWayne - ..výkony nesnižuju..pokud se nepletu, dres sloužil ze začá..+5
01.06.21:18bikon - ***-5
01.06.20:32dunnoWayne - dresu..vypadá to směšně samo o sobě když si jdou lehnout p..
01.06.20:27Pilot - Za chvíli tady někteří začnou řešit, že když trénuje tak t..+2
01.06.19:55Spazik - Doping sice škodí zdraví, ale dres zase působí hrozně směš..+2
01.06.18:26johny c - jak dres tak doping už je podvod a jenom trapná hra(která ..+1
01.06.16:19eSko - `Vždycky jsem měl problém s přibíráním. Jsem hubený od pří..+2
01.06.16:14mysH - Podvod? A na koho? Kdyz v top `podvadi` vsichni, takze maj..
01.06.15:21Míra Pavlíček - jo,to je tragedie,kdyz ikony sportu jsou chyceny...tou pro..
01.06.15:03ygg - ona je u nás nějaká propagace dopingu? A na druhé straně....
01.06.15:02CIZOPASNIK - Souhlasim, ze pokud nekdo zavodi v testovane federaci (IPF..+2
01.06.14:54Míra Pavlíček - ***-9
01.06.14:48ygg - ...že bez dresu je jasné, bandáže jsou k diskuzi, já bych ..
01.06.14:01CIZOPASNIK - Nesouhlasim :) Raw znamena bez technickeho vybaveni, kt..+9
01.06.13:52Míra Pavlíček - ***-8
01.06.13:40Pete21 - proč je na poslední fotce cizopasník?*1*
01.06.10:26mysH - uplny rozhovor zde: http://www.marunde-muscle.com/forum/s..-1
Zobrazit všechny příspěvky







Jméno: pamatovat
Heslo:
NOVÉ PŘÍSPĚVKY ČTENÁŘŮmagazínPartner Cup 2019 - výsledky
PavelV (15:13) • Je to přesně naopak. Díky za Matěje, Vláďu Žižku a další, že na tu pohárovku jdou a uká...
magazínPartner Cup 2019 - výsledky
Hockey1000 (11:29) • Vždyť to je právě naopak super, že jde on i jemu podobní borci na českou pohárovku. Cel...
magazínPartner Cup 2019 - výsledky
Qubevm (08:58) • Valasekjakub123 proč by nemohl Matěj závodit na pohárovce proboha.. Dej si facku, probe...
magazínPartner Cup 2019 - výsledky
ambrosan (22:19) • tak to je komentář, který bych od závodníka nečekal...je to dobře, že jsou lidi co akti...
magazínPartner Cup 2019 - výsledky
Valasekjakub123 (22:01) • Rysavy na poharovce? Zavodnik s takovymi zkusennostmi a jde na poharovku trosku soudnos...



Erasport, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 29052131, DIČ: CZ29052131 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2019 Erasport, s. r. o. • Copyright © 2001-2019 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu společnosti Erasport, s. r. o. zakázáno.
Vyhledávání:
RSS     Internetový magazín  ::   Sportovní obchod  ::   Fitness TV  ::   Lidé  ::   Diskusní fórum  ::   Fitness akademie  ::   Fitness centra