Od koho jiného si nechat poradit, jakým způsobem provádět mrtvý tah, než od někoho, kdo má na svém kontě překonaných 457,5 kilogramů bez trhaček? Každý ví, že Andy Bolton je živou legendou světa powerliftingu. Současně ale, navzdory svým brutálním a nelidským silovým výkonům, je to zároveň i velice příjemný, milý a přátelský chlapík, jak se o tom nedávno mohli přesvědčit návštěvníci jeho tréninkového semináře v Praze. Andymu nedělá problém poradit a předat své zkušenosti, jak uvidíte sami v následujícím videu. Jeho obsahem je komentář pěti základních chyb v provádění mrtvého tahu, pojďme si je jednotlivě projít.
1. Při podřepu dolů k čince nesmějí jít Vaše kolena přes osu činky. V takovém případě totiž nebudete tahat osu kolmo nahoru, ale vychýlíte ji z optimální dráhy.
2. Pozor na kontrakci paží při střídavém úchopu. Paže mají sloužit jen jako háky pro činku, čím silnější kontrakci v nich budete držet, tím je větší riziko, že si natrhnete biceps, samozřejmě že mnohem pravděpodobněji u ruky, která osu drží podhmatem.
3. Pozice hlavy. Spousta lidí se dívá pod sebe do země, nebo nahoru do stropu. Oboje není optimální, pozice hlavy silně ovlivňuje držení zad. Ideální je se dívat na zem nějaký ten metr nebo dva před sebe a v průběhu zdvihu pohled posouvat přirozeně s tělem.
4. Pozice boků. Boky nesmí jít příliš dolů, tam nebudete mít sílu. Podívejte se na nejsilnější deadliftery a sledujte, v jaké pozici jejich boků se začne odlepovat činka od země. Tam je největší záběr jak zad, tak i nohou a optimální hloubka.
5. Na poslední, pátý bod se podívejte sami ve videu. Možná si budete připadat podvedeni stejně jako já, on totiž žádný není. Ale to nic nemění na přínosnosti Andyho povídání.
Víte, že...
