Už tento pátek bude Tomáš Kalenský bojovat o titul mistra světa v silovém trojboji asociace GPC. Člen Aminostar Profi Teamu má za sebou zhruba dvouměsíční přípravu, během které stihl absolvovat i dvě letní pohárové soutěže. Na obou si vytvořil nové osobní rekordy a do slovenského Bardejova tak odjel ve skvělé formě. Jak vypadala jeho příprava z hlediska tréninku, stravy a suplementace? To už prozradí sám světový rekordman…
Trénink
Příprava na MS GPC se v plném proudu rozjela na začátku července. Jako základní objemový trénink jsem zvolil již léty osvědčenou ruskou silovku Fomina. S Fominem jsem vždy udělal ty nejlepší výsledky, tak nebyl důvod ani tentokrát měnit. Ze začátku se trénovalo bez opasku, šlo mi hlavně o posílení zesláblého středu těla, při tom jsem udělal například nový osobní rekord v mrtvém tahu bez opasku - 220 kg. Ve třetím až čtvrtém týdnu Fomina jsem zařadil opasek a i zde začaly padat osobní rekordy. Na soutěži ve Volyni jsem si v srpnu zatáhl nový osobní rekord 240 kg v mrtvém tahu RAW a na tréninku se mi povedlo dřepnout pouze s opaskem 235 kg, což považuji za jeden z největších osobáků v rámci celé přípravy.
V závěru přípravy se mi podařilo dřepnout rovných 300 kg a zatlačit 187,5 kg.
Po Volyni došlo na postupné zařazování dresů do tréninku. Hned na prvním tréninku mrtvého tahu padl osobní rekord v mrtvém tahu v půldresu - 275 kg velice překvapilo a potěšilo. Ve dřepu bylo nejzajímavějším výkonem zřejmě 285 kg v půldresu. Na soutěži ve Vrchlabí, která byla zpestřením přípravy na mistrovství světa, se také dařilo - 137,5 kg v RAW bench-pressu a 280 kg v mrtvém tahu. Tam sice byla ještě nějaká rezerva, ale utržený mozol nedovolil jít výše. V závěru přípravy se mi ještě podařilo dřepnout rovných 300 kg a zatlačit na tréninku 187,5 kg. Uvidíme tedy, jak se v Bardejově na světovém šampionátu zadaří!
Strava
Stravování a jídelníček mám založený na jednoduchém principu. V netréninkové dny "cukruji", zařazuji tedy zejména komplexní sacharidy a plním svaly glykogenem. Bílkoviny v tyto dny držím na nutném minimu, a to někde okolo 1 g/1 kg tělesné hmotnosti. Naopak v tréninkové dny snižuji sacharidy na minimum a jím potraviny pouze v kombinaci bílkoviny + tuky. Sacharidy v tento den přijímám pouze ráno, menší dávku před tréninkem a poslední dávku po tréninku. Síla na trénincích nechybí a já nepřibírám zbytečný tuk, tento princip se mi zkrátka osvědčil.
Suplementace
Již několikátou sezónu spoléhám na Aminostar a i mé suplementační plány se víceméně nijak nemění. Ve vrcholné fázi přípravy přijímám kvůli síle i regeneraci velké dávky aminokyselin a BCAA v tekuté i kapslové formě (klidně i více než 20 g denně), ale zařazuji také denní dávku glutaminu (10 g). Perfektní testosteron booster kombo jsem si vytvořil pomocí TriGonu, Anabolic Boosteru XXL a ZMA, jehož fungování a pozitivní vliv na hladinu testosteronu je opravdu znát. Energii před tréninkem doplňuji pomocí sacharidových nápojů - gainerů. Samozřejmostí je také suplementace kreatinem. Před tréninkem pak užívám stimulanty, v případě nutnosti shazování kilogramů do váhové kategorie používám navíc spalovač Fat Zero. Samozřejmostí jsou také multiminerály, multivitamíny a kloubní výživa.
Letní pohárové soutěže = dva nové osobní rekordy
Prvním srpnovým zpestřením v rámci přípravy na mistrovství světa GPC byl volyňský RAW pohár v mrtvém tahu. S tělesnou hmotností jsem si hlavu vůbec nelámal a na místě navážil pěkných 82,8 kg. Váha v přípravě se pořád držela okolo 82,5 kg, takže spokojenost byla na místě. Kvůli absenci dorostenecké kategorie jsem byl zařazen do kategorie juniorů do 23 let, což alespoň slibovalo napínavý souboj o každý kilogram. Počasí se oproti loňskému roku, kdy bylo ve Volyni neskutečné teplo a dusno, letos náramně vydařilo. Podmínky byly ideální a zaděláno tak bylo na nová osobní maxima. Mně se postupně povedlo zvednout do úrovně pasu 215 kg, 230 kg i 240 kg. Třetím pokusem jsem si vytvořil nový osobní rekord, hlavní úkol jsem si tedy splnil. Nakonec z toho navíc bylo i první místo v juniorské kategorii, tudíž rekreační víkend ve Volyni dopadl na jedničku!
Další zastávkou v přípravě na MS byl domácí AMINOSTAR Benchpress & Deadlift Cup 2012, který jsem navíc také pořádal. Při starostech kolem organizace jde výkon většinou stranou, domácí atmosféra však nakonec k slušným číslům vyhecovat dokázala. Mimo jiné se nám povedlo uspořádat největší pohárovou soutěž v ČR za několik posledních let, počtem přihlášených jsme převyšovali i leckterá mistrovství republiky. Po stránce organizační musím poděkovat všem, kteří se na soutěži podíleli a pomohli nám uspořádat tak kvalitní soutěž s neskutečnou atmosférou…
Se svými výkony musím být také spokojený. Nastupoval jsem jak v dopoledním bloku věnovaném RAW bench-pressu, tak i v mrtvém tahu, který byl odpoledne. Jako na jedné z posledních soutěží jsem nastupoval v kategorii dorostenců do 19 let včetně. První část soutěže - tedy RAW bench-press - jsem nebral příliš vážně. Šel jsem si zkrátka vyzkoušet nový soutěžní osobák. Postupně se mi povedlo zapsat 122,5 kg, 132,5 kg i 137,5 kg. Za tyto výkony mi připadla bronzová medaile ve slušně nabité dorostenecké kategorii. Třetím pokusem jsem si udělal nový osobní rekord, medaile navíc byla už jen nad rámec očekávání a samozřejmě potěšila. Se spokojeností jsem se tak mohl připravovat na odpolední blok.
Soutěž v mrtvém tahu se z mé strany nesla v trochu jiném duchu, přeci jen jsem patřil k favoritům skupiny. Chtěl jsem si proto opět zejména vytvořit nový osobní rekord a poprat se o případné absolutní vítězství celé soutěže. Základní pokus s 260 kg byl lehoučký, nechal jsem si tedy naložit rovných 280 kg, čímž bych posunul svůj soutěží osobní rekord o 30 kg. I tento pokus se mi zdařil a já ho platně zapsal. Bohužel se mi však při tomto nástupu na činku utrhl mozol na ruce, což mi zkomplikovalo další působení v soutěži. Atakoval jsem třetím pokusem ještě 285 kg, ale přes bolest to zkrátka nešlo a osa mi z poraněné ruky vypadla. Nakonec z toho tedy bylo prvenství v kategorii dorostenců a v závěru až třetí místo v absolutním pořadí. Ze zvednuté váhy sice radost mám, ale přeci jen tam mohlo být o pár kilo více…
Víte, že...
