Reklama:

Milan Špingl: příprava
na ME 2011 bez cenzury (XIV.)

Ronnie.cz > Powerlifting > Osobnosti

Týden třináctý: 24. 4. - 30. 4. 2011

V sobotu 7. května 2011 se uskutečnilo mistrovství Evropy v silovém trojboji. Celou mou přípravu jsem Vám den po dni přiblížil v tomto seriálu "příprava na ME 2011 bez cenzury". Než se vrhnu na zhodnocení celé přípravy a závodu, musím ještě doplnit dva poslední týdny, aby bylo vše kompletní. Nebudu už psát svůj jídelníček, protože ten se ustálil a není co nového zmiňovat. K doplňkům jen uvedu, že před závody jsem jednotlivé suplementy neměnil, jen 10 dní před závodem jsem přidal kreatin monohydrát, a to 25 g denně. A ještě na závěr přidám tabulku s tělesnými partiemi.

datum měřeníváhakrkhrudníkpažepředloktípasstehnolýtko
29. 01. 2011133,7 kg 52 cm137 cm48 cm39 cm 120 cm72 cm48 cm
01. 03. 2011138,0 kg 52 cm140 cm50 cm40 cm 120 cm74 cm49 cm
07. 05. 2011142,7 kg 52 cm142 cm51 cm40 cm 123 cm75 cm50 cm

Denní rozpis doplňků

čassuplementymnožství
ráno po probuzenímultivitamín
Flexit Liquid 15 ml
Compress Whey Amino 100005 tablet
Glutamine 10006 kapslí
10:00Compress B. I. G.105 g
30 minut před tréninkemAmino Liquid40 ml
ihned po tréninku Amino Liquid40 ml
Glutamine 10006 kapslí
1 hodina po tréninkuCompress B. I. G.105 g
multivitamín
na nocCompress Colostrum 40 g
Flexit Liquid15 ml
Compress Whey Amino 100005 tablet
Glutamine 10006 kapslí
Arginine Anabolic Acid10 kapslí

Trénink

Středa 27. 4. 2011

Takže třináctý týden, tedy dva týdny před soutěží, byl posledním týdnem, v kterém se cvičilo s těžkými vahami. Měl jsem absolvovat jeden trénink těžkých bench-pressů a jeden dřepů. Vzhledem k pracovní vytíženosti jsem oba tréninky spojil a odcvičil v jeden den. Trénink mi vyšel na středu, a abych věděl, že budu mít stejné podmínky jako při závodech, domluvil jsem se na trénink do Nymburka, kde mi asistovali Lukáš Doubek a Petr Slanička. Nejprve jsem odcvičil bench-press. Zkoušel jsem nový dres, takže po rozehřátí do 200 kg bez dresu mi Lukáš oblékl dres a já si dal 255 kg na špalek, další série byla už dle pravidel, jedno opakování s 270 kg a druhé s 280 kg. Obě opakování jsem zvedl lehce a čistě. Po tomto následoval trénink dřepů. Oproti předchozím týdnům jsem nohy cítil dost unavené. Chtěl jsem vyzkoušet dřep s 420 kg, ale po rozcvičení jsem šel v dresu jen dvě opakování s 370 kg a po jednom opakování s 400 kg a s 410 kg. Po dřepech jsem dal tři série předklonů a byl konec tréninku. Všechny doplňkové cviky jsem už vynechal.

cvikysérieopakováníváhapoznámka
bench-press v dresu32 - 1255 - 280 kg
dotlaky v dresu12290 kg
rotace s tyčí440
dřep32-1370 - 410 kg
předklony46170 kg

Týden čtrnáctý: 1. 5. - 7. 5. 2011

Čtrnáctý týden je poslední z celé přípravy, kde na sobotu vychází závod. V tomto týdnu se cvičí už jen lehce v pondělí a ve středu. Vzhledem k tomu, že jsem měl celý týden v práci volno, protože jsem už od neděle pomáhal stavět závodiště v Plzni a pak jsem do čtvrtka dělal nakladače, mohl jsem si tréninky naplánovat dle potřeby na pondělí a středu. Cvičil jsem vždy ráno od 7:30 hodin, než začaly závody. Strava před závody byla také perfektní, protože snídaně byly každý den formou švédských stolů a v průběhu dne jsem měl vždy zajištěná další tři jídla, která jsem doplňoval koktejly a proteinovými tyčinkami.

Trénink

Pondělí 2. 5. 2011

Pondělní trénink se cvičí bez dresů, jen u dřepů se používají bandáže. Cvičí se hlavně základní cviky. Trénink jsem odcvičil přesně podle Fominova zadání, akorát jsem si přidal doplňkové cviky na biceps a triceps, mám lepší pocit při bench-pressu, když jsou ruce zpevněné.

cvikysérieopakováníváhapoznámka
rotace s tyčí440
dřep43265 kg
bench-press 43 170 kg
mrtvý tah s rovnýma nohama26150 kg
tricepsová kladka obouruč56
biceps Scottova lavice510
zkracovačky420

Středa 4. 5. 2011

Středa už je spíše o protažení a udržení napětí ve svalech. Cvičí se jen disciplíny, a to velmi lehce, bez veškerého vybavení. Trénink trvá tak 20 minut.

cvikysérieopakováníváhapoznámka
rotace s tyčí440
dřep43210 kg
bench-press 33 150 kg
bench-press na úzko26 120 kg
mrtvý tah s rovnýma nohama26100 kg
zkracovačky420

Závody

Sobota 7. 5. 2011

Jak jsem dopadl na závodech, jste už mohli zjistit z reportáže v minulých dnech. V reportáži je i sestřih mých pokusů. Teď Vám přiblížím, co jak dělám v den soutěže. Moje váhová kategorie závodí vždy jako poslední z celého závodu, tentokrát byl čas startu stanoven na 14:30. V den závodu vždy jen snídám, a to pořádně, jiné jídlo už neřeším, špatně by se mi závodilo. Po odvážení jsem si nahlásil jako základní pokusy 400 kg dřep, 270 kg bench-press a 300 kg mrtvý tah. To jsou váhy, které jsem věděl podle tréninků, že musím zvládnout v pohodě. Rozcvičovat se začínám 45 minut před závodem. Začínám u dřepu na váze 120 kg. Do 220 kg se rozcvičuji bez vybavení a chodím 6 opakování. Poté jdu váhu 270 kg, tři opakování s páskem, pak 320 kg - dvě opakování i s bandážemi. Následně se narvu do dresu a jdu poslední rozcvičovací sérii s 370 kg, jedno opakování. Končím 5 minut před zahájením závodu a pak už jdu na závodiště. Vzhledem k tomu, že nás bylo v kategorii nakonec jen osm, závod byl velice rychlý. Měl jsem platné všechny tři pokusy a nakonec jsem zvládl 420 kg.

Po dřepech byla pauza 20 minut na rozcvičení před bench-pressem. Zde jsem se začal rozcvičovat na 120 kg - šest opakování, 170 kg - tři opakování, 200 kg - jedno opakování. Poté jsem si vzal dres a zkusil 255 kg na špalík a šel jsem na závodiště. Potom, co jsem konečně prolomil smůlu a zapsal první pokus na 270 kg, se mi hned lépe závodilo a nakonec jsem z bench-pressu vydoloval parádních 290 kg s velkou rezervou.

Mrtvý tah je už pak celkem sranda. Na rozcvičení byla opět 20 minut pauza. Já se rozcvičuji velmi málo, abych se zbytečně neunavil. Začínám 170 kg - tři opakování, 220 kg - dvě opakování a poslední jdu s páskem 270 kg - jedno opakování, poté beru dres a jdu na plac. Ačkoliv jsem si při dřepech hnul se zády, tahalo se mi celkem dobře. Všechny pokusy jsem měl lehké. Třetím pokusem 327,5 kg jsem si chtěl pojistit 4. místo celkově, ale potom, co Angličan zatáhl neskutečných 365 kg, mi to nestačilo a já skončil s celkovým součtem 1037,5 kg až na 5. místě.

Když se ohlédnu zpět, jsem s výkonem spokojený. Příprava dopadla dobře a já si ověřil, že Fominův trénink spolehlivě funguje. Na závodech jsem zvedl, co jsem chtěl, získal jsem malou medaili za dřep a v přepočtu na Wilksovy body se mi podařilo porazit Tomáše Šárika, který předvedl fantastický výkon, když ve váze do 120 kg dal dohromady 1000 kg. Teď už mi nezbývá než poděkovat všem mým sponzorům včetně firmy Nutrend, rodině a známým za podporu v době přípravy. Také bych chtěl poděkovat všem divákům, kteří se v sobotu přijeli podívat do Plzně a vytvořili perfektní atmosféru při závodech.


Související články:

Diskuse k článku:
Reklama:
Uživatelské jméno:
Heslo:
Text:
...
Upozornit na novou odpověď e-mailem.
Před napsáním příspěvku nepřehlédněte pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.

17.05.20:04Smile04 - škoda že tam nebyl, jsem zvedavy jak by dopadl...*79* +1
12.05.14:59protein - Na soutěžích na národní úrovně se většinou čeká než všechn..
12.05.11:44I.N.G. - Díky za celý seriál, bylo to zajímavé. Líbil se mi i popis..+1
12.05.11:40RIP - Myslim, ze je potreba Ti pogratulovat k vykonum Milane, pr..+2
12.05.10:38Velmen - Netváříš se,že by si se na tu tyčinku zrovna dvakrát těšil..+1
11.05.21:57Gerallt - k výkonům..ale,co teď budu číst jako ?*1* doufám,že bude n..+1
11.05.19:42manko - sakra, v tomto vydání nepíše o svém brutálním jídelníčku....+2
11.05.18:57Douglas - Pekny serial, gratuluju k vykonum. Bude pokracovani? Me se..
Zobrazit všechny příspěvky







Jméno: pamatovat
Heslo:
NOVÉ PŘÍSPĚVKY ČTENÁŘŮmagazínVýsledky tipovací soutěže - Ferrigno...
Majka (14:59) • Už zítra se můžete těšit na poslední tipovačku roku, tak si dejte záležet, abyste v cel...
magazínVýsledky tipovací soutěže - Ferrigno...
Zodiak411 (14:34) • Já jsem naprosto spokojený :D Poprvé v životě jsem něco vyhrál :D :D
magazínVýsledky tipovací soutěže - Ferrigno...
Ashok (11:00) • Sakra, 4 flek, skoro .... :D .... ale nakonec i to beru jako uspech, obvykle koncim v t...
magazínCancun Elite Pro 2017 - výsledky a fo...
František_67 (23:11) • Odpověď na otázku níže ohledně prezentace na pódiu by mne u závodníka takových kvalit,...
magazínCancun Elite Pro 2017 - výsledky a fo...
ZdenekRazic (21:56) • sakra proc ten Dalibor nezapracuje na lepsi prezentaci? jak pozovani, tak hlavne vystup...



Erasport, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 29052131, DIČ: CZ29052131 • Kontaktní údaje
Copyright © 2010-2017 Erasport, s. r. o. • Copyright © 2001-2017 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu společnosti Erasport, s. r. o. zakázáno.
Vyhledávání:
RSS     Internetový magazín  ::   Sportovní obchod  ::   Fitness TV NOVÉ  ::   Diskusní fórum  ::   Fitness akademie  ::   Fitness centra