Reklama:
Skladem opět všechny příchutě!
100 % Whey Protein v akci 1+1
Náš nejprodávanější protein. Více zde.

Milan Špingl: příprava
na ME 2011 bez cenzury (XI.)

Ronnie.cz > Powerlifting > Osobnosti

Týden desátý: 3. 4 - 9. 4. 2011

Tento týden pro mne znamenal pár změn. Ta největší byla, že jsem nastoupil do nové práce. Výhoda je, že už nebudu muset nikde lítat do schodů a tahat okna, ale zase budu mít noční směny a čtyřiadvacítky, takže tréninky budu přizpůsobovat podle směn. Další změnu jsem udělal v doplňcích - už jsem byl přepitý všech koktejlů, a tak jsem si vzal i nějaké tyčky Muscle Protein Bar, kterými nahrazuji koktejly. Na noc jsem navíc přidal Arginine Anabolic Acid. V týdnu jsem se ještě rozhodl jet závodit na mistrovství ČR v bench-pressu a vyzkoušet si starý dres - kolik z něho opravdu můžu vytěžit. Z tohoto důvodu jsem také přizpůsobil trénink. Cvičit jsem šel ve středu po práci a ve čtvrtek. MČR v sobotu jsem bral spíše jako další trénink.

Denní rozpis doplňků

čassuplementymnožství
ráno po probuzenímultivitamín
Flexit Liquid 15 ml
Compress Whey Amino 100005 tablet
Compress B. I. G.105 g
CEE4 kapsle
Glutamine 10003 kapsle
Tribulus Terrestris Turbo3 kapsle
10:00Compress B. I. G.105 g
15:00Compress B. I. G.105 g
30 minut před tréninkem Tribulus Terrestris Turbo3 kapsle
Amino Liquid40 ml
CEE 4 kapsle
ihned po tréninkuCEE4 kapsle
Amino Liquid40 ml
Glutamine 10003 kapsle
1 hodina po tréninkuCompress B. I. G.105 g
multivitamín
na nocCompress Colostrum 40 g
Flexit Liquid15 ml
Compress Whey Amino 100005 tablet
CEE3 kapsle
Glutamine 10005 kapslí
Arginine Anabolic Acid10 kapslí

Krátce k sobotnímu závodu. Na závody jsem jel přímo z práce po čtyřiadvacítce, naštěstí jsem nemusel řídit, jel jsem společně s rodinkou Krčmářů a s Jančou, tak jsem si na dlouhé cestě do Ostravy trochu odpočinul. Závody se pořádaly v prostředí městského stadiónu a byly velmi pěkné. Bylo na nich vidět spousta kvalitních výkonů a rekordů. Při prezentaci jsem zjistil, že za týden už jsem v práci stačil přibrat přes kilo hmotnosti a navážil jsem 138,8 kg. Dres jsem měl vypraný, a tak jsem na základní pokus nahlásil rovnou 265 kg. Už při rozcvičení jsem cítil, že dres bude celkem tahat. Při základním pokusu jsem činku vůbec nemohl spustit na hrudník, pohyb dolů byl nekonečný, ale o to rychlejší to bylo nahoru. Druhý pokus, 275 kg, byl podobný, protože můj soupeř Jarda Šoukal šel třetím pokusem 277,5 kg, které nezvládl, já si na třetí pokus nahlásil 285 kg, což by mi zajistilo absolutní vítězství. Jenže jsem si nechal triko našponovat moc a nemohl jsem činku dostat na hrudník a navíc mi při pohybu dolů došel dech. Tím jsem se dole uvolnil a bylo po zvedání. Nicméně teď vím, že starý dres mi dává víc, než jsem čekal, a hlavně se mi v něm zvedá lépe, než v tom dresu o číslo menším. Svou váhovou kategorii jsem vyhrál, ale v absolutním pořadí mi to stačilo až na třetí místo.

Trénink

Středeční trénink jsem odcvičil ve Fitklubu Ludvík na Chodově až v 19 hodin. Po zahřátí jsem si dal lehké dřepy a pak bench-press na úzko, doplňky na prsa, ramena a biceps.

Středa

cvikysérieopakováníváhapoznámka
rotace s tyčí440
dřep46200 kg
bench-press na úzko58 - 4
protisměrné kladky spodem48
obrácený peck deck48
upažování s jednoručkami310
tricepsová kladka 48
biceps jednoruč410
bicepsová kladka410
zkracovačky420

Ve čtvrtek jsem cvičil společně se Slávkem Grobařem a Ondrou Houžvičkou ve fitness hardcore. Já jsem musel jít těžké dřepy v dresu. Po rozcvičení jsem si dal tři dvojky s 370 kg. Jediný problém byl, že jsem se nemohl dostat pořádně dolů, ale jinak to celkem šlo. Jediné, co mě mrzí, je, že jsem s sebou neměl nikoho, kdo by mi udělal fotodokumentaci a natočil video, protože chlapi museli být u mě. Slibuji, že do příště se polepším a opět natočím nějaká videa. Na příští trénink nohou mám naplánovaný dřep dvojku s 390 kg. Zbytek tréninku dle plánu.

Čtvrtek

cvikysérieopakováníváhapoznámka
rotace s tyčí440
dřep32370 kg
předkopávání410
zakopávání310
mrtvý tah34230 kg
přítahy nohou ve visu420

Jídelníček

Neděle 3. 4. 2011 Pondělí 4. 4. 2011 Úterý 5. 4. 2011
časjídlog / ml
09:00Compress B. I. G.105 g
11:30snídaně
šunka 200 g
celozrnná houska4 ks
káva
14:00oběd
polévka
špagety300 g
sýr100 g
19:00večeře I
sekaná 200 g
chleba150 g
21:30večeře II
Compress Colostrum40 g
bílkoviny celkem180 g
sacharidy celkem440 g
voda za celý den: 5 l
časjídlog / ml
07:30Compress B. I. G. 105 g
káva
11:15Compress B. I. G. 105 g
12:30oběd
znojemská200 g
rýže 120 g
16:15Compress B. I. G.105 g
20:00večeře I
kuře pečené200 g
brambor200 g
22:30večeře II
Compress Colostrum40 g
bílkoviny celkem205 g
sacharidy celkem380 g
voda za celý den: 5 l
časjídlog / ml
07:30snídaně
švédský stůlhodně
rohlík5 ks
čaj
10:00šunka200 g
chleba200 g
12:30oběd
polévka drštková
řízek150 g
bramborová kaše150 g
17:00Compress B. I. G.105 g
19:30večeře I
hranolky200 g
pečené vepřové200 g
22:00chleba s paštikou200 g
23:30večeře II
Compress Colostrum40 g
bílkoviny celkem240 g
sacharidy celkem590 g
voda za celý den: 5,5 l

Středa 6. 4. 2011 Čtvrtek 7. 4. 2011
časjídlog / ml
05:30Compress B. I. G.105 g
07:30snídaně
švédský stůl
10:30Compress B. I. G.105 g
13:30oběd
rýže120 g
kuře200 g
16:30Compress B. I. G.105 g
21:00Compress B. I. G.105 g
21:30večeře I
hovězí se zeleninou200 g
rýže 120 g
23:30večeře II
Compress Colostrum40 g
bílkoviny celkem270 g
sacharidy celkem580 g
voda za celý den: 6 l
časjídlog / ml
10:00Compress B. I. G.105 g
12:15oběd
rýže120 g
rajská omáčka 150 g
14:30Compress B. I. G.105 g
17:00šunka a sýr200 g
21:30Compress B. I. G.105 g
22:00večeře I
hovězí maso200 g
rýže120 g
23:30večeře II
Compress Colostrum40 g
bílkoviny celkem220 g
sacharidy celkem520 g
voda za celý den: 6,5 l

Pátek 8. 4. 2011 Sobota 9. 4. 2011
časjídlog / ml
05:30Compress B. I. G.105 g
07:00snídaně
švédský stůl
10:30tyčka Muscle Protein Bar80 g
13:30oběd
rizoto300 g
16:30Compress B. I. G105 g
18:30večeře I
vepřový steak 200 g
hranolky 200 g
21:30večeře II
štrůdl 200 g
23:30večeře III
Compress Colostrum40 g
bílkoviny celkem270 g
sacharidy celkem680 g
voda za celý den: 5,5 l
časjídlog / ml
05:10Compress B. I. G.105 g
08:00snídaně
bageta
11:30Compress B. I. G.105 g
13:30oběd
párky4 ks
chleba 100 g
20:00večeře I
americké brambory200 g
kuřecí steak150 g
23:30večeře II
vepřové řízky400 g
zeleninový salát200 g
bílkoviny celkem280 g
sacharidy celkem650 g
voda za celý den: 6 l


MČR v bench-pressu




Související články:

Diskuse k článku:
Reklama:
Uživatelské jméno:
Heslo:
Text:
...
Upozornit na novou odpověď e-mailem.
Před napsáním příspěvku nepřehlédněte pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.

Zobrazit všechny příspěvky







Jméno: pamatovat
Heslo:
NOVÉ PŘÍSPĚVKY ČTENÁŘŮmagazínJosef Květoň - trénink prsou a ramen...
havlic (14:43) • ...no ono to ještě vyleze!bude mě zajímat srovnání s Milanem Šádkem ty 2-3 týdny před s...
magazínSedmdesátiny Jana Smejkala: Můj život...
mirous (13:10) • Super článek! Takového čtení by mělo být víc. Miluji tyto retro pohledy do minulosti ku...
magazínMistrovství Čech dorostu a juniorů 20...
Amanda (09:01) • Prima fotky. Těším se na ty soutěžní. *79*
magazínMistrovství Čech dorostu a juniorů 20...
Ondra Hájek (19:57) • Soutěže v Kutné Hoře nemůžou zklamat, tenhle tým pořadatelů to má fakt zmáknutý. Co je...
magazínLuis Rodriguez po Arnold Classic vymě...
maxpoint97 (23:38) • Za mě rozhodně Justin neměl špatnou formu, ten zakopanej pes je jinde *1* Buď se na...



Erasport, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 29052131, DIČ: CZ29052131 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2024 Erasport, s. r. o. • Copyright © 2001-2024 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu zakázáno.
MAGAZÍN OBCHOD AKADEMIE
Vyhledávání:
RSS     Internetový magazín  ::   Sportovní obchod  ::   Fitness TV  ::   Lidé  ::   Diskusní fórum  ::   Fitness akademie