Milan Špingl: příprava
na ME 2011 bez cenzury (VIII.)

Na sedmý týden jsem se nejvíce těšil, měl jsem v plánu se cvičením pěkně napumpovat, ale jak to bývá, na co se člověk nejvíce těší, to stojí za prd. Už v neděli jsem cítil, že na mě něco leze, pálilo mě v krku a měl jsem ucpaný nos. V pondělí se to pěkně rozjelo a já kvečeru už nemohl ani polknout. Takže celý týden jsem vynechal tréninky a léčil se, z aktivního odpočinku jsem udělal opravdové válení. Naštěstí jsem neměl žádné vysoké teploty, a tak jsem byl v pátek už "ready". Musím upřímně říct, že mi ten odpočinek opravdu pomohl, v současné době se už cítím zdráv a v plné síle. Při nemoci jsem stále stejně dodržoval užívání doplňků, jen jsem zvýšil příjem vitamínu C o 500 mg ve formě tabletového Celaskonu z lékárny, přidal echinaceové kapky a navýšil glutamin na 15 kapslí denně. Perfektní bylo, že jsem v úterý, kdy mi bylo opravdu zle a neměl jsem chuť na jídlo, pil skoro celý den jen Compress B. I. G., a tak jsem zachoval dostatečný přísun živin a nebyl jsem tak unavený.

Ještě bych se zastavil u jednoho dotazu z diskuse. Proč pokaždé trénuji v jiné posilovně? Tak hlavně proto, že se musím přizpůsobovat podle toho, jak mám volno a kde zrovna musím být, navíc si myslím, že i pro Vás čtenáře to aspoň není tak nudné. Mně to nevadí, 10 let jsem na to byl zvyklý, když jsem sloužil u policie.

Denní rozpis doplňků

Jídelníček

Pátek 11.3. 2011	Sobota 12. 3. 2011	Neděle 13. 3. 2011
čas jídlo g / ml 08:20 Compress B. I. G. 105 g 10:00 snídaně kuřecí šunka 150 g 4 celozrnné housky káva 12:30 Compress B. I. G. 105 g 15:00 oběd hovězí maso na cibuli 200 g brambor a zelenina 200 g 17:30 Compress B. I. G. 105 g 20:00 večeře I vídeňské párky 6 nožiček chleba 150 g 8x pivo 23:30 večeře II 4x párek v rohlíku bílkoviny celkem 215 g sacharidy celkem 580 g voda za celý den: 5,5 l	čas jídlo g / ml 05:20 Compress B. I. G. 105 g 08:00 snídaně 30% tvrdý sýr 150 g 3 celozrnné housky káva 11:00 4x párek s chlebem 13:30 oběd 2 klobásy 200 g chleba 250 g 16:15 Compress B. I. G. 105 g 18:00 večeře I krkovice na grilu 300 g hranolky 150 g zeleninový salát 250 g 21:30 večeře II Compress Colostrum 40 g 02:00 4x párek v rohlíku bílkoviny celkem 280 g sacharidy celkem 630 g voda za celý den: 5 l	čas jídlo g / ml 05:30 Compress B. I. G. 105 g 12:15 snídaně vepřová kotleta 200 g brambor 200 g káva 16:00 oběd rýže 100 g masová směs se zeleninou 150 g 19:30 Compress B. I. G. 105 g 22:00 večeře I chleba 100 g kuřecí maso 150 g 23:30 večeře II Compress Colostrum 40 g bílkoviny celkem 235 g sacharidy celkem 480 g voda za celý den: 4,5 l

Pondělí 14. 3. 2011	Úterý 15. 3. 2011
čas jídlo g / ml 07:00 Compress B. I. G. 105 g 09:00 snídaně 2x croissant 12:30 oběd bramborová kaše 200 g sekaná 150 g 16:30 Compress B. I. G. 105 g 20:00 Compress B. I. G. 105 g 21:30 večeře I hovězí vařené 200 g rýže 120 g 23:30 večeře II Compress Colostrum 40 g bílkoviny celkem 240 g sacharidy celkem 550 g voda za celý den: 5,5 l	čas jídlo g / ml 10:00 Compress B. I. G. 105 g 12:20 snídaně chleba 200 g sýr tvrdý 200 g 15:30 Compress B. I. G. 105 g 18:30 Compress B. I. G. 105 g 20:20 večeře I hovězí maso 200 g chleba 200 g 13:30 Compress B. I. G. 105 g bílkoviny celkem 185 g sacharidy celkem 350 g voda za celý den: 6,5 l

Středa 16. 3. 2011	Čtvrtek 17. 3. 2011
čas jídlo g / ml 07:00 Compress B. I. G. 105 g 08:00 snídaně šunka 200 g chleba 200 g 12:30 oběd rýže 120 g kuře 200 g zeleninový salát 15:30 Compress B. I. G. 105 g 18:30 večeře I vepřové maso 200 g chleba 150 g 21:30 večeře II chleba 150 g sýr 100 g 23:00 večeře III Compress Colostrum 40 g bílkoviny celkem 270 g sacharidy celkem 580 g voda za celý den: 5 l	čas jídlo g / ml 09:30 Compress B. I. G. 105 g 11:00 snídaně chleba 200 g 6 vajec 13:00 Compress B. I. G. 105 g 15:30 oběd rýže 120 g kachna 100 g 18:30 Compress B. I. G. 105 g 21:00 večeře I brambor 200 g hovězí maso 200 g 23:00 večeře II Compress Colostrum 40 g bílkoviny celkem 260 g sacharidy celkem 630 g voda za celý den: 6 l