Reklama:

Použití pomůcek
v silovém tréninku (II.)

Ronnie.cz > Powerlifting > Trénink

V první části tohoto článku jsem rozebral smysl a způsob použití opasku, bandáží na kolena a trhaček a dnes bych se chtěl na chvíli zastavit u dalších obvyklých i méně obvyklých tréninkových pomůcek.

Bandáže na zápěstí

Bandáže na zápěstí uvidíte nejčastěji u závodníků v bench-pressu, vzpěračů nebo vůbec u všech sportovců, kteří provádí velmi těžké tlakové cviky či obecně cviky, při kterých je na oblast zápěstí vyvíjen velký tlak. U tlakových cviků pomáhají bandáže eliminovat pohyb v zápěstí, což se projeví lepším transferem síly. U vzpěračských cviků pak jejich použití šetří především úpony, vazy a šlachy na vnitřní straně předloktí ve fázi, kdy je zápěstí v extenzi.

Pokud děláte v tréninku některé z výše uvedených cviků, při kterých cítíte zvýšené napětí v oblasti zápěstí, mohou být bandáže řešením. Přeci jen se jedná o malý kloub, na který je často vyvíjen opravdu velký tlak. Snažte se je ale použít opravdu pouze při těžších sériích. Velkou část problémů (například bolest v zápěstí v pozici přemístění činky na hrudník) obvykle vyřeší úprava techniky a strečink.

Bandáže na lokty

Bandáže jsou, podobně jako kolenní návleky, buď tkaninové, nebo neoprenové. Působí mírnou kompresí a především udržují teplo v oblasti kloubu. Nejčastěji je můžete vidět u strongmanů, ale používají je čas od času i ostatní siloví sportovci.

Jejich použití bych přirovnal k použití stejného typu bandáží při tréninku nohou - pokud trénujete opravdu tvrdě, pomohou Vám ke komfortnějšímu tréninku a sníží únavu svalových úponů. Osobně se mi neoprenové bandáže na lokty osvědčily při provádění těžkých výrazových tlaků a bench-pressu úzkým úchopem. Nesnažte se je ale používat jako řešení různých chronických bolestí a zánětů v loktech. Stejně jako u ostatních pomůcek platí, že zdravotní problémy je nutné léčit, nikoliv obcházet.

Elastické šortky

Možná jste o nich nikdy neslyšeli, ale rozhodně stojí za to se o této pomůcce zmínit. Šortky z pružného materiálu (různých typů polyamidových vláken nebo neoprenu) často používají atleti, kteří při tréninku ve venkovních podmínkách potřebují udržet v teple oblast třísel a boků, ale je to také velmi oblíbená pomůcka silových sportovců.

Osobně jsem si je před více než dvěma lety pořídil spíše náhodou, společně s neoprénovými návleky na kolena a lokty a bederním pásem. Nyní bych ale tuhle pomůcku pro své potřeby v silovém tréninku bez váhání vyhodnotil jako nejužitečnější ze všech zmiňovaných a její použití mohu doporučit všem, kteří se intenzivně věnují silovému tréninku.

Pokud těžce trénujete dřepy, mrtvé tahy, silové přemístění a další cviky, kde se významnou měrou zapojují svaly kolem boků, pomůžou Vám hřejivé elastické šortky k lepšímu rozsahu pohybu a výrazně zmenší únavu svalů v dané oblasti. Větší akumulace tepla udělá dobře také oblasti spodních zad. Komfortnější bude nejen vlastní trénink, ale i rozcvičování a strečink.

Magnézium

Nikoliv ovšem ve formě minerálového doplňku stravy, ale jako pomůcka zlepšující úchop. Pro "silovkáře" jistě není magnézium žádnou neobvyklou tréninkovou pomůckou, ale chtěl jsem se o něm zmínit, protože z vlastní zkušenosti vím, kolik lidí bere zvedání činek vážně, ale o užitečnosti tohoto přípravku při tréninku nemají nejmenší ponětí.

Vrstva magnézia vysuší Vaše ruce a zvýší tření při kontaktu s činkou. Jednoduše řečeno, můžete se víc soustředit na zapojení procvičovaných svalů než na to, jak Vám osa činky pomalu vyklouzává ze zpocených rukou. To oceníte především v tréninku zad, ale velký rozdíl poznáte i u ostatních cviků. Není nic horšího, než když se Vám při bench-pressu na hladké ose v průběhu série rozjíždí ruce do stran.

Problém obvykle nastává, pokud je ve fitku, kde trénujete, použití magnézia zakázané. U klubových nablýskaných fitnesscenter s plovoucí podlahou je to pochopitelné, ale tam beztak nikdo velké váhy nezvedá, takže magnézium tam opravdu není potřeba. Ve fitkách, kde najdete dostatek kotoučů, stojan na dřepy a jednoručky alespoň do váhy 50 kg, by to mělo být o něco lepší. Koneckonců, jde i o bezpečnost při tréninku a použití magnézia ji zcela bez diskuse zvýší. Trocha nepořádku, která při jeho použití na místě zbude, by neměla být argumentem pro jeho zákaz. Koneckonců, úklid pomocí obyčejného mokrého hadru je otázkou jedné minuty.

Rukavice

Mnozí mě nebudou mít za kritické hodnocení této tréninkové pomůcky rádi (a jeden z mých přátel mi to jistě nezapomene s patřičnou dávkou jízlivosti připomenout, až se s ním uvidím; tímto ho pozdravuji).

Použití rukavic bych pochopil u člověka, který potřebuje hladké ruce ke své práci - fyzioterapeut, masér a podobně, ale k čemu je potřebuje kdokoliv jiný? Pokud se o své ruce alespoň trochu staráte (odstraňujete suchou kůži a ošetříte je krémem), pak ani sebetvrdší trénink nezpůsobí nějaké výrazné zhrubnutí kůže (ačkoliv se samozřejmě troše těch mozolů a otlaků nevyhnete).

Neznám žádného silového sportovce (powerliftera, vzpěrače, strongmana, atleta), který by rukavice používal. Nejspíš dobře vědí proč - použití rukavic zmenšuje úchopovou plochu, která je v kontaktu s činkou, což znamená slabší úchop.


Neberte mé názory v tomto článku jako dogma, spíše jako námět k diskusi. Možná máte s různými pomůckami jiné zkušenosti, některé nepoužíváte vůbec, nebo naopak nedáte dopustit na jiné, které jsem nezmínil. Podělte se o Vaše zkušenosti v diskusi pod článkem.


Související články:

Diskuse k článku:
Reklama:
Uživatelské jméno:
Heslo:
Text:
...
Upozornit na novou odpověď e-mailem.
Před napsáním příspěvku nepřehlédněte pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.

28.02.20:03imtheman - Mno podle popisu těch přítahů, myslím že vím, jak to vypda..
25.02.17:34Maiklfisher - Jen do diskuze k těm přítahům v předklonu s činkou,140 a 1..
25.02.16:36ťuťuňuňu - nemas pravdu. Rukavice sou pri tezkych tlakach docela nebe..
25.02.15:19CIZOPASNIK - U opravdu těžkého benchpressu chápu bandáže na zápěstí, al..
25.02.15:12boughtman - u benchpressu jsou rukavice důležité z více důvodů, ale hl..
25.02.13:37ťuťuňuňu - lidi sou proste prasata, ani kotouce po sobe nesundaj ze s..
25.02.13:21LuckaSvecova - Jak magnésko na osách omezuje ostatní? :-O+1
25.02.11:30Spazik - Rukavice jsou naprd, protože dlouho nevydrží a navíc komu ..
25.02.10:42ťuťuňuňu - no kdyz jedu pritahy, tak me trochu soupe cinka o stehna a..
25.02.10:27vycitalos - ale jo, treba jsme ti krivdili, jak rikam, neznamena, ze k..
25.02.09:27prochm - Je to pravda.Já to mohu dosvědčit.Byl jsem u toho když ty ..
25.02.09:09ťuťuňuňu - nechapu proc bych si protirecil, je uplne neco jineho se s..
25.02.08:18vycitalos - Smiley: sdilim podobny nazor... tutununu: nechci tvrdit..
25.02.06:13Smile04 - 140 kg 15 opakování?...okamžitě uploadni video na youtube ..+1
24.02.22:48ťuťuňuňu - ja si myslim, ze to neni nejak extra vaha, 10 du bez pohyb..
24.02.22:39Tirpy - nic proti magnesiu nemám i když sám preferuji trhačky či r..-2
24.02.21:17vycitalos - Mas muj obrovsky obdiv, podle me si neskutecny zvire... Je..-1
24.02.20:21anton102 - Tak v serich jsem nejvíc cvičíval 130, ale s polovičním po..
24.02.20:03Orbb - žádný pomůcky nepoužívám (taky k čemu by mi byly když cvič..
24.02.19:54ťuťuňuňu - a kolik davas na pritahy v predklonu ? Ja na ne potrebuju ..
24.02.19:24anton102 - Taky to mám podobně jako vycitalos, na kladkách teda necvi..
24.02.18:21ťuťuňuňu - ja pouzivam bandaze na zapesti na tezke tlaky a bicak s ve..
24.02.17:24vycitalos - pratele taky se zapojim do diskuze, co se tyka rukavic, za..
24.02.16:04Mablung - U rukavic asi záleží na tom co člověk preferuje. Pokud záp..
24.02.16:03RavenStalker - Je pravda že rukavice dělají uchop činky tlustčí a necvičí..
24.02.13:50Gerallt - já teda necvičim zase tak dlouho,ale pár fitek už jsem pro..
24.02.13:31guruhonza - Matheus: :D:D:D:D.... mám to jako ty... s tím push pressem..
24.02.13:19Andropov - Rukavice taky používám, protože se mi potí ruce a protože ..
24.02.13:05Matheus - tak v jednom takovém nablýskaném fitnessclubu se pohybuji ..-3
24.02.12:56randy-franta - Používám tekuté magnesium PURE GRIP a nemohu si jej vynach..
24.02.12:38Maiklfisher - Molitánky jsem taky používal,,amatérské,,to určitě není,hl..
24.02.12:34Eskobar - A co třeba takové molitany, to nikdo nepoužíváte? Jsou to ..+1
24.02.12:31Maiklfisher - Pro mě je nenahraditelné,rukavice nenosím,protože než bych..
24.02.12:28MiKra - Je to super věc..Jen chápu některá fitcentra, že je nemají..
24.02.12:03Tomt3 - Pro mě zatím nejvíc práce udělalo magnézium, bohužel ale t..-1
24.02.12:02guruhonza - když sem asi před měsícem objevil magnézko, tak se změnil ..
24.02.11:50CIZOPASNIK - Uf... v čem jsou u benchpressu nenahraditelné rukavice? :)
24.02.11:50Rathy - Osobně mám problém s nadměrným pocením rukou, takže rukavi..
24.02.11:46boughtman - použití rukavic u přítahových cviků (přítahy činky v předk..
24.02.11:17ťuťuňuňu - me na nasich posilovnach nejvic sere, ze butto je to cinka..
24.02.10:59Frozz. - A Když se někomu potí nadměrně dlaně? Činka se velmi špatn..+1
24.02.10:39Gerallt - takhle pasáž mě dostala:U klubových nablýskaných fitnessce..
Zobrazit všechny příspěvky







Jméno: pamatovat
Heslo:
Víte, že...
...poslední objednávka v obchodě
Ronnie.cz byla před 85 sekundami?
NOVÉ PŘÍSPĚVKY ČTENÁŘŮmagazínOsmačtyřicetiletý Kim Jun Ho 4 dny př...
amoresPE (12:40) • Slusna forma...zaujimat ma vsak budu hlavne Tabaciar, co ukaze pri svojom debute a Mozo...
magazínMistrovství světa v RAW silovém trojb...
LaFontaine (08:59) • Díky za postřeh, už je to opraveno.
magazínMistrovství světa v RAW silovém trojb...
imtheman (08:24) • Muži do 83kg, na 3 a 4 místě jsou nějací borci co benchli skoro 300, to asi bude nějaký...
magazínVěra Mikulcová: "Za dva roky jsem nab...
Milan A. (07:15) • ironfighter a proč si myslíš že tvůj vkus by měl rozhodovat? nikdo od tebe nečeká, že b...
magazínVěra Mikulcová: "Za dva roky jsem nab...
Paulie02 (00:30) • Přeji hodně štěstí a dobrý výsledek :) Ano je nasypaná, ale kdo si myslí, že ženy v...



Erasport, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 29052131, DIČ: CZ29052131 • Kontaktní údaje
Copyright © 2010-2017 Erasport, s. r. o. • Copyright © 2001-2017 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu společnosti Erasport, s. r. o. zakázáno.
Vyhledávání:
RSS     Internetový magazín  ::   Sportovní obchod  ::   Fitness TV NOVÉ  ::   Diskusní fórum  ::   Fitness akademie  ::   Fitness centra