Pravidelně přinášíme videa zabývající se technikou a tréninkem MMA, která sestavuje Richard Andrš, hlavní trenér pražského Hummer Fight Clubu, zatím je v plánu jedno instruktážní video za 1 - 2 týdny.
Po krátké odmlce z důvodu dotazů k jednotlivým MMA technikám je zde další video. Tentokrát jsou předvedeny nácviky pro rozvoj rychlosti nutné pro takedowny neboli porazové techniky a několik tipů k rozvoji explozivní síly.
Jestliže má bojovník správné načasování pro poraz, dobrou vzdálenost, ale nebude se pohybovat dostatečně rychle, šance na úspěšný takedown jsou minimální. V tréninku každého bojovníka proto nesmí chybět cvičení zaměřená na rozvoj rychlosti.
Na přiloženém videu jsou ke zhlédnutí 3 jednoduché nácviky. Velice důležité je zařadit cvičení ve správný čas, tzn. ne např. po těžkém tréninku, kdy jsou vyčerpány energetické zásoby. Ideální se jeví nácvik po důkladném rozcvičení, kdy je cvičenec plný síly skutečně schopen se zlepšit. Rozvoj rychlosti vyžaduje určité osobní zkušenosti, ale obecně platí tato pravidla:
- cvičit spíše na začátku tréninku
- používat nižší zátěž (20 - 40 %) a cvičit maximální možnou rychlostí
- délka cvičení by neměla překročit 15 - 20 sekund (ATP-CP systém)
- mezi jednotlivými nácviky by měla být delší pauza, klidně 3 - 5 minut, pro dostatečné obnovení energetických zásob (ATP-CP systém)
Zmíněna je i explozivní síla, která je pro zápasení nesmírně důležitá a z mého pohledu klíčová. Jedná se o maximální silový projev v co nejkratším čase, tedy přesně to, co je v zápase potřeba. Dalo by se o tom samozřejmě diskutovat a zřejmě přesnějším termínem by byla výbušná vytrvalostní síla, tedy schopnost vykonávat opakované výbušné útoky v zápase. Důležité je si uvědomit, že je nutné celkově zesílit. Ideálním řešením je zařadit silová cvičení spíše mimo trénink MMA, pokud je to z časových důvodů možné, a cvičit podle některé z metod osobností silového sportu.
Techniky nácviku rychlosti pro takedowny
Bonusové “květákové video”
Bonusové video je reakcí na častý dotaz ohledně tzv. cauliflower ear neboli květákové ucho. Jedná se o ozdobu, kterou se zápasníci MMA rádi pyšní, ale ne každý má takové štěstí a uši se zkrátka ne a ne správně znetvořit. Ve videu je tedy prezentována jednoduchá metoda, podle které je možné dosáhnout kýženého výsledku již do 2 týdnů.
